2Sep
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Muchos de ustedes recordarán que la entrenadora personal Kathy Kaehler ayudó recientemente a la ex bloguera de All Access, Courtney, a perder 30 libras. y acercarse a su objetivo de prepararse para el bikini. Celebridades entrenadas de Kathy como Emma Roberts, Kim Kardashian, Jennifer Aniston y Drew Barrymore; ahora ha vuelto para ayudar a nuestra nueva bloguera, Alisha, hazte más fuerte y más rápido.
¡Ahora es el momento de escuchar a Kathy y obtener su primer plan de nutrición para Alisha!
¡Hola a todos!
Alisha quiere volverse más fuerte y más rápida para poder llevar sus deportes al siguiente nivel, pero primero tiene que aprender a mejorar sus conceptos básicos de nutrición. Este es mi primer plan de nutrición para Alisha. Si eres un atleta que espera aumentar tu nivel de habilidad como lo es Alisha, ¡este plan también podría funcionar para ti!
Leí lo que comió Alisha antes de empezar y me encanta lo que hace. Alisha está por encima del promedio en cuanto a una buena nutrición, pero todavía hay cosas que puede hacer para continuar en la escalera del éxito nutricional. Para empezar, me gustaría que Alisha comiera un poco más por la mañana. Todos deben recordar que "desayuno" es exactamente lo que parece: desayuno. Estás rompiendo tu ayuno de no comer en toda la noche y tus cuerpos necesitan combustible. Alisha suele comer una barra de granola Slim Fast o Nature Valley, y aunque están bien, debería considerar comer alimentos con más sustancia. Cualquier comida que venga en una caja o bolsa ha sido tratada por manos o máquinas que la hacen menos natural. Aquí hay algunas sugerencias de alimentos para el desayuno para Alisha que la mantendrán saludable y con energía.
1. Cualquier tipo de huevo. Hervidos, revueltos (el huevo entero o solo la clara), o incluso fritos con un toque de aceite de oliva. Esta es una gran fuente de proteínas, que sus músculos en crecimiento necesitarán para repararse después de tanta actividad.
2. Tostadas de pan integral. Todos necesitamos fibra, y una tostada integral con un poco de miel es genial.
3. Yogur. ¡Necesitas calcio! Tu cuerpo está creciendo y tus huesos lo necesitan con urgencia. Se recomiendan de 3 a 4 porciones al día, y el yogur es una excelente manera de obtenerlas. Intente conseguir yogur natural o con sabor a vainilla (tiene menos azúcar y aditivos) y agregue fruta.
4. Avena. Esto se puede conseguir en la caja, pero claro. Mira los ingredientes. Si solo dice avena, genial. Puede agregar un poco de su propio azúcar moreno o miel. Sin productos químicos ni conservantes. Simplemente bueno para tu comida.
5. Fluidos. También necesita beber algo como agua o leche. Realmente quiero que reduzcas el jugo de manzana. Realmente no es tan bueno para ti. Toneladas de azúcar y calorías. Tu cuerpo prefiere la manzana real y un gran vaso de agua. O congele jugo de manzana en su bandeja de hielo y solo tenga 2/3 cubos de jugo de manzana en su agua para darle sabor. Aquí es donde esas calorías invisibles se te acercan sigilosamente y te ayudan a ganar peso.
El almuerzo habitual de PB&J de Alisha con una manzana y papas fritas suena bien. Debería probar estos bocadillos para hacerlo aún mejor:
1. Patatas fritas caseras. Trate de obtener variedades horneadas, ¡o haga las suyas propias! Tome pan de pita y córtelo en pequeños cuadrados o triángulos. Rocíe un poco de aceite de oliva sobre ellos, una pizca de queso parmesean (¡buen calcio!), Y hornee. Guárdelos en un recipiente hermético y llévelos a la escuela.
2. Pretzels y palomitas de maíz. Me gusta comer bocadillos como todos, pero es importante hacer una buena elección. Uno de los bocadillos de Alisha son las galletas Town House, pero aunque saben bien, los ingredientes no son tan buenos. Pretzels sería mejor, así como palomitas de maíz caseras. El tipo de microondas no siempre es la mejor opción, pero puede obtener sus propios granos y ponerlos en la estufa.
3. Tazón de frutas y verduras. Alisha admite que una de sus debilidades es el helado. Si también le gustan los dulces y está buscando alternativas saludables, intente hacer una reserva de frutas y verduras. Guarda un recipiente en la nevera con rábanos, tomates cherry, zanahorias, pepinos, uvas, rodajas de naranja y lo que quieras. Obtendrá una dosis regular de vitaminas y fibra, y aún podrá satisfacer su gusto por lo dulce.
¡Espero que a todos les haya resultado útil! Alisha y yo nos ocuparemos de la cena a continuación, así que estén atentos. Si tienes la oportunidad, visita mi sitio web y deja un comentario para avisarme si tienes alguna pregunta. ¡Buena suerte chicas!
- Kathy
