Las mujeres están usando este truco de gimnasio para obtener colillas extra burbujeantes

Se ha visto a las personas con algunos de los traseros más aficionados en Instagram haciendo un ejercicio que no funcionan mejor que las sentadillas, pero seguro que se ve bien en los videos: es una forma especial de usar la máquina abductora del gimnasio, en la que te sientas con un cojín colocado contra cada muslo externo y separe las piernas para enganchar las caderas, los glúteos y el exterior muslos. Para los novatos, aquí está:

Si bien siempre puede agregar peso adicional para aumentar la resistencia y amplificar el desafío, los usuarios de Instagram han dado un paso más en el movimiento. más adelante sujetando la carcasa exterior de la columna de peso (o el respaldo del asiento en máquinas donde la columna de peso se coloca en una lado). Se aprietan los talones, levantan los botines del asiento y luego realizar el movimiento. Para aquellos que filman sus entrenamientos para publicar en Instagram, este posicionamiento ofrece un ángulo A + que muestra todo el trasero, pero los expertos dicen que ese es el único beneficio.

Si bien esta progresión no es abiertamente peligrosa o dañina, según el fisiólogo del ejercicio y el American Council on Exercise Pete McCall, entrenador personal certificado por ACE, no es particularmente útil, a pesar del mito de que desafía la estabilidad para involucrar a los los músculos de los glúteos mejor que hacer el movimiento sentado: "Crea la percepción de trabajar más duro, pero no es realmente eficaz ", dice.

Eso es porque la máquina abductora en sí misma no es el final de todos los entrenamientos de glúteos en primer lugar. "Los ejercicios de extensión de cadera basados ​​en el suelo, de pie, como estocadas, peso muerto rumano, columpios con pesas rusas, sentadillas y step-ups, son mucho más efectivos", dice. A diferencia de las máquinas de ejercicio, que están diseñadas para simplificar los movimientos para facilitar su uso y así aislar músculos específicos, los movimientos independientes involucran más grupos de músculos a la vez. Eso es algo bueno, ya que cuantos más músculos active con un solo movimiento, más eficiente será su entrenamiento, ya sea que su objetivo sea quemar calorías o desarrollar fuerza.

Si todavía te sientes inspirado para probar este truco de la máquina secuestradora por tu cuenta (y nadie dice que debas hacerlo), recuerda: Cualquier máquina califica legalmente como uso indebido, por lo que si se lesiona, no puede demandar al fabricante de la máquina ni a su gimnasio. JFYI. Además: "Si tienes el trasero débil o las rodillas malas, este movimiento es absolutamente imposible", dice Bianca Vesco, una entrenadora física certificada con sede en la ciudad de Nueva York. Ella recomienda comenzar con movimientos de minibanda para fortalecer las caderas, los glúteos y los muslos.

Colóquelo directamente encima o debajo de la rodilla, y mantenga el pecho alto, los glúteos bajos y las rodillas detrás de los dedos de los pies mientras se pone en cuclillas y practica dando grandes pasos de lado a lado.

Alternativamente, puede omitir las bandas y trabajar para dominar las estocadas laterales: dé un gran paso hacia un lado y doble solo la rodilla delantera para bajar el trasero hasta que el muslo esté paralelo al piso. Luego, regrese a la posición de pie y repita el liderazgo con la pierna opuesta.

Sin embargo, para obtener resultados más inmediatos, siempre puede ceñirse a estos movimientos que hacen trabajar tu trasero mejor que las sentadillas - ¡O simplemente siéntate sobre tu trasero y aprende a amar el 🍑 que tienes!

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