2Sep
Para tonificar sus tríceps, siéntese sobre su trasero con las piernas separadas a la distancia de las caderas. Luego flexione los pies y coloque las palmas de las manos directamente debajo de los hombros, con los dedos hacia adelante. Aprieta tu trasero y coloca tu asiento sobre el piso.
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Doble los codos y luego presione hacia arriba para enderezar los brazos. (Hazlo más difícil levantando las caderas en un puente). Repite este movimiento de flexión y extensión durante 30 a 45 segundos.
Para un blaster para la parte inferior del cuerpo, siéntese contra la pared, las caderas en línea con las rodillas como si estuviera sentado en una silla. Estire los brazos frente a usted y tire de los abdominales hacia adentro y hacia afuera mientras inhala y exhala. Repita durante 30 segundos.
Haga el movimiento más difícil levantando los brazos mientras exhala y luego bajándolos mientras inhala. Repita por otros 30 a 60 segundos.
Da un paso hacia adelante con el pie derecho en una estocada y luego levanta la rodilla izquierda ligeramente por encima del suelo. Contrae los abdominales y pulsa hacia arriba y hacia abajo durante 30 segundos. Cambia de pierna y repite.
Para unos abdominales increíbles, comience sentándose con las rodillas dobladas y los pies separados a la distancia de las caderas. Inclínese hacia atrás y apóyese sobre los codos.
Meta la pelvis hacia adentro. Extienda la pierna derecha frente a usted y, con cada exhalación, púlsela hacia el pecho, manteniendo los abdominales contraídos.
Para un importante ¿desafío? Extienda la pierna izquierda y sosténgala unos centímetros por encima del suelo. Mantenga durante 30 a 45 segundos, luego patada en tijera y repita con la pierna izquierda en el aire.
Esta historia apareció originalmente en la edición de diciembre de 2013 de Diecisiete.
