Guía para adolescentes para desarrollar la confianza en sí mismos

Si ser adolescente es difícil, ser adolescente en 2018 puede parecer imposible. En medio del autodescubrimiento, debes lidiar con los me gusta de Instagram y tantas opciones de filtro. Hay una ronda constante de comentarios en estos días, y puede ser muy difícil desconectar todo eso lo suficiente como para que realmente puedas escucharte a ti mismo.

Con la ayuda de Tal como eres: una guía para adolescentes sobre la autoaceptación y la autoestima duradera, un libro escrito en coautoría por la psicóloga y mamá Michelle Skeen y su hija adolescente Kelly, veremos por qué la autoestima a veces puede parecer una batalla cuesta arriba y qué puede hacer para ser más seguro.

Así es como puede aumentar su autoestima ...

No estás solo

Dejemos una cosa clara: definitivamente no estás sola cuando se trata de tener sentimientos negativos sobre ti misma a veces, especialmente si eres una chica. ¿Por qué? Porque la sociedad ha convertido la autoestima femenina en un juego de poder consumista, donde las mujeres deben sentirse como no están tan inspirados a comprar cosas con el fin de sentirse lo suficientemente bien, lo que alimenta una gran cantidad de grandes empresas.

Otra cosa que puede empeorar las cosas en lo que respecta a la autoestima son las redes sociales. En este mundo de comparación, donde las vidas de todos están bien curadas y en exhibición, es fácil asumir que todos, excepto usted, tienen plena confianza. "Esto puede resultar en la sensación de que tienes defectos, no tan perfecto como otras personas pueden parecer", dice Michelle. "Cuando estos sentimientos se refuerzan repetidamente con el tiempo, pueden provocar vergüenza, depresión, ansiedad y aislamiento".

Y esto es algo que experimentan muchos adolescentes. Incluso la chica con TODOS los gustos a veces sentirá que no es digna, porque la autoestima viene desde adentro (y ninguna cantidad de comentarios puede cambiar realmente el aspecto del interior de tu corazón igual que). La confianza requiere trabajo para TODOS, y puede lograrlo por completo si lo intenta.

La ciencia también juega un papel

Muchas cosas pueden resultar estresantes cuando eres adolescente y, a veces, no son solo circunstanciales. Incluso la ciencia influye en cómo te sientes contigo mismo. "Los adolescentes se rigen principalmente por su amígdala (la parte emocional del cerebro), mientras que la parte racional del cerebro (la corteza prefrontal) aún se está desarrollando", dice Michelle. Esto puede hacer que, lógicamente, las situaciones de NBD se sientan realmente intensas y perturbadoras.

Sepa qué es lo que realmente le hace sentir mal

Entonces, ¿cómo puedes sacar tu cerebro del camino para que puedas vivir tu mejor vida * confiada *? La clave es descubrir qué te hace sentir mal contigo mismo y aprender a minimizar esas situaciones negativas.

Por ejemplo, tal vez te sientas mal después de salir con un grupo de amigos en particular. Piense en su caída más reciente. ¿Pasó algo que te hizo sentir mal de repente? Tal vez hayas notado que un amigo discreto te está haciendo sombra, o existe la posibilidad de que tu mejor amiga hable mucho sobre perder peso y te haga sentir incómodo con tu propio cuerpo.

Si valoras la amistad con la persona que parece estar provocando sentimientos negativos, trata de conversar con ella al respecto. Tal vez ellos también estén en un funk de confianza, y tú serás justo lo que necesitan para hacer un poco de trabajo interno para sentirse mejor consigo mismos.

Si la amistad se ha vuelto demasiado tóxica, también podría valer la pena poner al equipo en hielo y pasar un poco más de tiempo con otros amigos o pasar el rato solo.

Descubra sus valores

De acuerdo a Justo como tú eres, sentirse más seguro es "un trabajo interno". Los me gusta de Instagram en realidad no te construirán de adentro hacia afuera. En cambio, en lo que realmente debes concentrarte es en "lo que importa para usted y cómo usted Quieres ser visto."

Para hacer esto, necesita identificar sus valores. Si no está seguro de cuál es su moral, hágase preguntas como:

• ¿Cuál es el rasgo que más respeto en otras personas?
• ¿Qué es un desvío en un enamoramiento o en un mejor amigo?
• ¿Cuál es una cualidad que quiero poder identificar en mí mismo?
• ¿A quién admiro y por qué?

Las respuestas a estas preguntas te ayudarán a crear una lista de cosas que valoras (y es probable que respetes la inteligencia de tu mejor amiga sobre su juego de IG). Ahora que conoce los rasgos por los que realmente se esfuerza, intente trabajar para lograrlos. Si admiras a una persona que te gusta por su poderosa presencia, sal de tu zona de confort con una actividad extracurricular (¿tal vez teatro?) Para que puedas identificar y perfeccionar esa cualidad en ti mismo.

Tener en cuenta

¿Alguna vez has estado en la cama, tratando de conciliar el sueño y de repente tu cerebro está como: Oye, ¿recuerdas esa cosa realmente incómoda que hiciste el 1 de julio de 2011? Bam, ya no puedes dormir; todo lo que puedes hacer es pensar en ese terrible momento que fue años atrás.

Obviamente, no puede evitarlo cuando esos pensamientos negativos aparecen en su cabeza, pero "adhiriéndose a nuestra creencias negativas y los pensamientos resultantes, llegamos a creer que definen quiénes somos en nuestro núcleo ". de acuerdo a Justo como tú eres. "A su vez, nuestro yo interior se expresa a través de nuestro yo exterior". Y esta práctica puede ser realmente tóxica.

Para combatir esos pensamientos que lo mantienen despierto por la noche, pruebe la atención plena, o "la capacidad humana básica de estar completamente presente, consciente de dónde estamos y lo que estamos haciendo", según Mindful.org.

Para controlar los pensamientos negativos, debes alejarte un poco de ellos. En Justo como tú eres, Michelle lo guía a través de un ejercicio para ayudar con este proceso ...

Tómate unos minutos y escribe los pensamientos en tu cabeza. Luego, repase estos pensamientos, busque patrones, realmente los disecciona. ¿Tienen que ver principalmente con el futuro? ¿Todos involucran trabajo escolar? ¿Giran en torno a situaciones sociales? Sacar estos pensamientos de tu cabeza y plasmarlos en un papel te permite mirarlos de una forma luz diferente y le ayuda a comprender mejor de dónde vienen, en qué se centran y en qué ellos quieren decir. Luego, puede comenzar a concentrarse en un tema específico. Por ejemplo, si todos sus pensamientos negativos pertenecen al futuro, intente hacer un plan de un año para organizar los pensamientos y aumentar su confianza con respecto a los próximos meses.

Realmente escucha

A veces eres tu peor enemigo. Caso en cuestión: le pides a tu mejor amiga que critique la presentación de tu clase, así que ella te dice que hablaste un poco rápido, pero que toda la información que dijiste estaba muy bien expresada e interesante. Como su mayor crítico, "probablemente se aferrará a los comentarios que confirmen sus creencias negativas sobre usted", según Michelle. ¡Y te perderás todas las cosas buenas que tu mejor amiga dice sobre ti!

Para evitar esto, trate de ser un oyente activo y realmente capte todo, no solo los aspectos que confirman los pensamientos negativos que tiene en su cabeza. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero con la práctica, se puede lograr.

Todo el mundo lucha con problemas de autoestima. Algunos lo afrontan todos los días, mientras que otros encuentran que esos malos pensamientos surgen de vez en cuando. Cualquiera que sea el caso, es importante darse cuenta de que puede controlar su confianza en sí mismo.

Para obtener más consejos como los anteriores, consulte Tal como eres: una guía para adolescentes sobre la autoaceptación y la autoestima duradera.