2Sep
Los amigos son verdaderamente una familia elegida. Cuando necesitas a alguien en quien apoyarte, tu mejor amiga está ahí. Cuando estás deprimido, estresado o triste, enviar mensajes de texto a tu mejor amiga en tu propio idioma secreto (compuesto principalmente por emojis, tbh) es siempre el estímulo que necesitas para volver a encarrilar el día. Tu mejor amiga sabe mucho sobre ti (y viceversa) y tu relación soporta tantos eventos de la vida (como primer año, paseo, graduación y mucho más). Mientras que algunos de tus aplasta e incluso relaciones tempranas podría ir y venir, tus amigos están ahí a pesar de todo, para apoyarte y sostenerte.
Pero, a veces, incluso las amistades más fuertes pueden volverse amargas. La traición, los problemas personales o simplemente moverse en dos direcciones diferentes en sus vidas pueden hacer que las amistades más probadas y verdaderas se desmoronen. Y, a veces, alguien que pensabas que era un verdadero mejor amigo resulta que no es realmente un amigo, lo que puede ser difícil de admitir.
Entonces, ¿cómo puede saber si acaba de chocar contra un bache en el camino o si su amistad va en una dirección poco saludable? Después de todo, la distinción entre estas dos cosas puede ser bastante sutil. Hay tantas áreas grises en lo que respecta a las relaciones (no hay dos amistades que sean exactamente las mismo) que puede sentirse incómodo acerca de una relación actual, mientras todavía no está seguro de si es en realidad tóxico.
Si tú o alguien que conoces está lidiando con una amistad tóxica, puede ser difícil encontrar a alguien con quien hablar, especialmente si tu mejor amiga es el amigo tóxico en cuestión. Es por eso que pedimos a los expertos que opinen. Desde cómo determinar si una amistad es, de hecho, tóxica hasta cómo puedes distanciarte sin alienarte usted mismo de todo su grupo de amigos, aquí está todo lo que necesita saber sobre cómo hacer frente a un tóxico amistad.
¿QUÉ ES UNA AMISTAD TÓXICA?
Lo complicado de las amistades tóxicas es que las señales de advertencia pueden ser increíblemente sutiles, lo que significa que es fácil para ellos acercarse sigilosamente. "Una amistad tóxica es una relación malsana que te lastima emocionalmente y puede resultar en cosas como autoestima, autoaislamiento y actuar de formas que de otra manera no lo harías ", Nitasha Shetty, profesora asistente de psiquiatría en Centro médico de la Universidad de Columbia y director de servicios psiquiátricos en CUCARD, explica.
Una amistad tóxica no es lo mismo que una amistad de mierda, pero diferenciar las dos puede ser difícil. "Hay matices de gris cuando se trata de una amistad tóxica versus una amistad que es simplemente incompatible", Melissa Hetzel, LCSW y Directora de Servicios Clínicos de Salud conductual de Sonora en Tucson, Arizona, dice. "La principal diferencia es que las relaciones tóxicas pueden afectar tu autoestima. Si comienzas a cuestionarte a ti mismo o sientes que tu autoestima es menor cuando estás cerca de este amigo, entonces eso es un problema ".
Una amistad tóxica es una mala amistad con el elemento adicional de ser emocionalmente enfermizo. La salud mental incluye su bienestar emocional, psicológico y social. Y estudios muestran que su salud mental está muy relacionada con su salud física. Si un amigo te está tratando de una manera que comienza a afectarte emocionalmente, entonces está en territorio tóxico.
Monica R., de 18 años, dice que aprendió la diferencia entre un mal amigo y uno tóxico cuando ingresó a la escuela secundaria.
"Tenía algunos amigos en la escuela secundaria que simplemente apestaban. Había uno que hablaba mal de mí y otro que parecía querer ser amigos solo para poder acercarse a mi amigo (a quien le gustaba). Si bien esas amistades eran frustrantes, no eran las mismas que la tóxica que tuve más tarde en la escuela secundaria. Esta chica y yo nos hicimos tan cercanos y le confié todo. Luego comenzó a comportarse mal y a ser mala conmigo, pero luego sería tan agradable compensarlo. Llegó un punto en el que burlarse de mí se convirtió en solo una parte de nuestra dinámica, y realmente comencé a creer las cosas malas que estaba diciendo sobre mí. Fue entonces cuando supe que esto era un paso por encima de alguien que simplemente era un amigo de mierda. Ella estaba tratando de arrastrarme hacia abajo, y estaba funcionando ".
En su forma más extrema, una amistad tóxica puede tomar la forma de abuso emocional. Si bien es raro, es importante conocer el límite superior de una amistad tóxica en caso de que empieces a darte cuenta de que vas por ese camino. "Si estás en una amistad que está reduciendo tu autoestima tan bajo que comienzas a contemplar la autolesión o el suicidio o eso te encuentras haciendo cosas que sabes que no son buenas para ti, entonces necesitas salir de esa amistad de inmediato ", dice Hetzel. "Un amigo extremadamente tóxico intentará aislarte, y si ya tienes problemas de salud mental como ansiedad y depresión, este tipo de relación puede tener un efecto aún más peligroso en ti".
¿CÓMO SABE SI SU AMISTAD ES TÓXICA?
Cuando se trata de amigos tóxicos, hay algunas señales de advertencia importantes a las que debes estar atento ...
Te sientes al límite cuando pasas tiempo juntos
"Preste atención a cómo se siente antes, durante y después de pasar tiempo con este amigo", dice Shetty. "Las personas en relaciones tóxicas pueden sentirse nerviosas, nerviosas, frustradas, ignoradas, ridiculizadas o culpables". Si sientes que estás caminar constantemente sobre cáscaras de huevo para evitar cierto comportamiento negativo de esa persona, también podría ser una señal de que la relación es insalubre. Así que la próxima vez que te encuentres tartamudeando ansiosamente mientras intentas conversar con ellos o te muerdes las uñas repetidamente mientras leyendo el texto grupal, da un paso atrás y considera si esta amistad realmente te ha devuelto todo lo que has sido poniéndolo dentro.
No te gusta la persona en la que te conviertes
"Las personas pueden notar que están actuando de una manera que de otra manera no lo harían cuando están en compañía de alguien tóxico", dice Shetty. ¿Estás siendo imprudente? ¿Haciendo cosas de las que te arrepientes? ¿Actuar de una manera que te haga sentir culpable y vergonzoso cuando te acuestas a dormir y piensas en tu día? Si no estas siendo usted cuando estás cerca de tu amigo, existe la posibilidad de que ocurra algo.
Te hacen sentir emocionalmente agotado
Si no está seguro de tener una amistad tóxica en sus manos, tome algunas señales de su cuerpo. "Otro marcador es si te sientes realmente agotado de energía emocional después de estar cerca de alguien en lugar de sentirte animado o apoyado", dice Shetty. En última instancia, se supone que los amigos deben animarte, por lo que si terminas sintiendo algo que no sea que cuando estás cerca de alguien, puede haber algún comportamiento tóxico allí.
Rara vez sales con tus otros amigos
Otra señal de advertencia es que podrían intentar mantenerlo solo para ellos, según Shetty. "Convencer a alguien de que está aislado y no tiene a nadie más a quien acudir es una señal de manipulación", dice. Si estás aislado, ya no tienes un sistema de controles y contrapesos en forma de otros amigos que te dicen que hay algo de toxicidad. Esto significa que al amigo tóxico le resulta más fácil controlarte, y eso no es bueno.
Nunca tratarías a alguien como te trata este amigo
En el fondo, sabes lo que es un buen amigo. Un buen amigo escucha, está atento, trata de ser amable y respetuoso, prioriza a sus amigos sin dejar de mantener algunos límites que son importantes para él. Utilice esta lente para examinar cómo le trata este supuesto amigo tóxico. ¿Dicen cosas que nunca soñarías decir? ¿Están haciendo cosas que nunca te atreverías a hacerle a un amigo tuyo? ¿Te hacen sentir mal? ¿Se aprovechan de ti? Si sus acciones no cuadran, es posible que desee volver a examinar si esta amistad realmente es todo eso.
Estás poniendo más de lo que estás saliendo
"Una amistad fuerte es mutuamente beneficiosa, no debe ser unilateral", dice Shetty. "Si siente que se está preocupando mucho por la otra persona y no es correspondido, no es una buena señal".
Eso es algo que Morgan Jensen, de 22 años, aprendió de una amistad en particular. "Tenía una amiga a la que literalmente tenía que criar y criar", dice. "Siempre estaba limpiando sus líos, siempre venía a rescatarla, siempre la defendí incluso cuando estaba equivocada. La dejé vivir conmigo, la dejé dormir en mi cama mientras yo dormía en el suelo. Cuando salíamos, no participaba en la bebida, sabiendo que ella se emborracharía demasiado y yo tendría que ser el conductor designado... Un día tuve suficiente, le dije cómo me sentía y la eliminé de mi vida de todas las formas posibles. Dejé de estar con la gente con la que pasaba, la bloqueé en todo y finalmente me encontré capaz de respirar ".
Sus problemas personales comienzan a aflorar en tu amistad
Desafortunadamente, las relaciones tóxicas en general son demasiado comunes. Cuando entablas cualquier tipo de relación con otra persona (ya sea romántica o platónica), te estás volviendo vulnerable a ella. A medida que pasa el tiempo, su relación se profundiza y comienza a experimentar más aspectos de la otra persona, y Existe la posibilidad de que tengan algunos aspectos problemáticos o problemas personales que puedan comenzar a afectar usted.
Además, existe la posibilidad de que ambos no estén en un buen lugar para apoyarse mutuamente, y es por eso que la amistad ha entrado en territorio tóxico. "Las amistades pueden satisfacer diferentes necesidades dependiendo de dónde te encuentres en tu vida en este momento", dice Shetty. "Si sabes que tu autoestima está un poco baja o simplemente te sientes más vulnerable, puede que no sea el mejor momento para entablar una amistad con alguien que tiene las mismas necesidades que tú".
¿CÓMO SE TRATA DE UNA AMISTAD TÓXICA?
Digamos que estás empezando a sentir que este amigo es realmente tóxico... ¿qué sigue? Bueno, puedes manejar esta situación de diferentes maneras.
Consiga algo de espacio
Para comenzar, intente pasar un poco menos de tiempo con esta persona y observe cómo comienza a sentirse. ¿Estás más feliz? ¿Te sientes menos estresado? ¿Es un alivio sentir que ya no camina sobre cáscaras de huevo? Esa es una señal de que la amistad realmente te estaba pasando factura, y puedes esperar días mejores a medida que continúas alejándote de esa persona.
Vuelve a visitar tu red de amigos
Ahora que se ha distanciado un poco, comuníquese con otras personas de su red. Tal vez haya un amigo del campamento con el que siempre has querido estar más cerca o alguien con quien te sientas en clase que parece agradable. Comuníquese con ellos y vea si quieren pasar el rato. Si bien un amigo tóxico puede intentar hacerte sentir como si estuvieras solo en el mundo, no lo estás. "Va a Nunca sea el caso de que sólo haya una persona que estará ahí para ti ", dice Shetty. "Siempre habrá oportunidades para conocer gente nueva y volver a conectarse con viejos amigos, pero es necesario tomarse un tiempo para ver la red más amplia que ya tiene".
Reevalúe su grupo de amigos
Si su amigo tóxico es parte de un grupo de amigos más grande, es posible que deba distanciarse de él. Gabrielle K., de 18 años, comparte su experiencia con un escuadrón enemigo que resultó ser tóxico.
"Yo era parte de este grupo de amigos y había una chica que era como la Regina George del equipo", dice. "Al principio, éramos cercanos, pero luego decidió que ya no le agradaba. Ella puso a mis amigos en mi contra y cuando todos salíamos, se turnaban para burlarse de mí. Tenía tanto miedo de irme al grupo porque me hacían pasar un mal rato cuando estaba cerca, pero no pude evitar pensar en lo peor que me tratarían una vez que me fuera. Al final, todo se volvió demasiado y dejé de salir con ellos, me uní al club de teatro de mi escuela y conseguí un nuevo grupo de amigos. Aunque seguí esperando a que el cielo cayera, en realidad todo salió bien, y ahora tengo mejores amigos en mi vida de todos modos ".
Si te encuentras en una situación similar Chicas malas Sitch, intente conectarse con otros miembros de su escuadrón uno a uno y vea si tiene un verdadero aliado allí.
Pídale a una de las personas del grupo con las que más se lleva bien que salga después de la escuela o se mude fuera de su texto grupal y deslícelo hacia sus DM. Intente fomentar esa relación y vea a dónde llega usted. Pero al final del día, debes evaluar si este grupo de amigos es realmente bueno para ti y si serías más feliz encontrar un nuevo equipo. "Es un proceso y tienes que determinar cuánto esfuerzo vale la pena permanecer en este grupo de amigos", dice Shetty.
Si parece que ese amigo es amable contigo en el mensaje de texto, pero te hace pasar un mal rato cuando el amigo tóxico está cerca, debes saber que no es tu culpa. Incluso si te agrada esa persona, si no está dispuesta a ser un buen amigo para ti todo el tiempo, no es un verdadero amigo. "Pon tu corazón en tus pasiones y podrás encontrar más amigos de ideas afines en el proceso", dice Hetzel. Únase a un club en la escuela, pruebe una clase de pintura o involúcrese en el activismo en torno a una causa que le importe y vea si hay alguien hacia quien gravite.
Elimínalos de tu vida y sigue adelante
Digamos que tienes la fuerza para eliminar a esta persona tóxica de tu vida (¡adelante!)... ¿ahora que? Bueno, lo primero es lo primero, respire hondo. "Date tiempo y recuerda que no estás solo", dice Shetty. Las rupturas de amistades pueden parecer rupturas románticas, incluso si son para bien. Podrías llorar por perder a este amigo. Puede que te sientas triste durante días. Puede que estés celoso de la gente nueva con la que empiezan a andar, y eso es completamente normal.
Una vez que te hayas tomado un poco de tiempo para ti, no te vuelvas loco pensando demasiado en ello. Puede ser muy tentador repasar la situación una y otra vez. Podrías repetir las peleas que tuviste o estudiar detenidamente los últimos mensajes de texto que te enviaron, pero trata de detenerte. Pensar demasiado a veces puede ponerlo en una rutina y evitar que siga adelante y se sienta mejor. Podrías empezar a preguntarte si algo andaba mal contigo o si el amigo tóxico se vuelve contra ti, podrías empezar a sentirte aún peor. Pero recuerda, así es como los amigos tóxicos te manipulan y reducen tu autoestima. Si una amistad no te hace sentir bien, estarás mejor sin ella. "No siempre crea lo que piensa", dice Hetzel. "A veces es necesario cambiar su proceso de pensamiento y avanzar activamente hacia algo más saludable". ¡Fingir hasta que lo haces!
Al final del día, los amigos van y vienen, pero la única relación que permanece constante es la que tienes contigo mismo. Si sientes que te faltan el respeto, sé amable contigo mismo y aléjate de las malas vibraciones para estar más cerca de las personas que realmente merecen tu tiempo.
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