Cómo ayudar a un amigo deprimido

Probablemente te comuniques con tus amigos a diario, pero dices "¿qué pasa?" en el chat grupal no siempre obtendrás la respuesta más honesta de tu mejor amiga (especialmente si tienen dificultades). Es posible que hayan pasado recientemente por una mala ruptura o que sean muy duros consigo mismos cuando se trata de calificaciones. Cualquiera que sea el caso, es importante presentarse a un amigo que está pasando por eso.

Aquí le mostramos cómo apoyar a su mejor amiga cuando está pasando por un momento difícil ...

Busque señales de un problema

Equilibrar todo lo que se te presente (la escuela, el trabajo, las relaciones) puede ser muy estresante. Muchas personas se sienten abrumadas y ansiosas, por lo que puede ser difícil saber si un amigo solo está lidiando con el estrés cotidiano o luchando con un problema mayor. Es posible que su amigo necesite ayuda profesional para manejar su estrés, sentirse mejor consigo mismo o para ayudarlo con problemas como la depresión, los trastornos alimentarios o la ansiedad. Nunca es su responsabilidad cuidar de un amigo, pero apoyarlo y alentarlo a buscar ayuda puede marcar una gran diferencia.

A continuación, se muestran algunos signos comunes de que un amigo necesita ayuda:

• Sentirse demasiado triste o deprimido para levantarse de la cama, hacer el trabajo o pasar tiempo con amigos.
• No poder lidiar con situaciones estresantes.
• Tener altibajos extremos, que pueden incluir pensamientos apresurados, explosiones de energía, no poder dormir y comportamiento compulsivo (como gastos excesivos).
• Con frecuencia se pone demasiado ansioso, enojado o estresado.
• Cambios en los hábitos alimenticios, como hacer dieta todo el tiempo.
• Cambios en los hábitos de sueño: no poder dormir o dormir todo el tiempo.
• Mayor uso de drogas y alcohol.
• Corte.
• Sentirse desesperanzado o hablar de no querer vivir más.

Qué decir y cómo ayudar

Recuerde: no es un terapeuta, por lo que no tiene que preocuparse por "solucionar" el problema. Si está preocupado por un amigo, lo mejor que puede hacer es animarlo a que hable con alguien o busque ayuda. Si tu amigo no habla por sí solo, a veces tienes que decírselo a un padre, jefe o consejero en la escuela.

Puede ser difícil iniciar una conversación con un amigo que tiene dificultades. Lo principal para recordar es apoyar y no juzgar. No les diga cómo deben sentirse ni les ofrezca respuestas, simplemente hágales saber que está preocupado y que está listo para ellos. Di cosas como: "He notado que no parece que te diviertas cuando salimos como solías hacerlo, ¿está todo bien?". o "Sé que la ruptura fue muy difícil, pero me preocupa lo triste que pareces. ¿Cómo estás?"

Una vez que inicie la conversación, hay algunas cosas que puede decir para animar a su amigo a buscar apoyo:

Todos pasamos por tiempos difíciles. A veces, las personas ven pedir ayuda como un signo de debilidad, por lo que puedes consolar a tu amigo dándoles un ejemplo de un momento en el que tú o alguien que conoces tuvo problemas y necesitó apoyo.

Puedes sentirte mejor. Tu amigo puede sentirse desesperado o como si nadie pudiera entenderlo o ayudarlo, por lo que es importante hacerle ver que buscar apoyo es el primer paso para sentirse mejor.

Está bien pedir ayuda. Recuerde que nuestros antecedentes y experiencias pueden tener un gran impacto en cómo vemos la solicitud de ayuda. Algunas personas pueden provenir de familias en las que hablar sobre un problema o consultar a un profesional de la salud mental se considera algo débil. Pensar por qué un amigo podría no querer obtener ayuda puede ser importante para decidir cómo sugerirle que busque apoyo.

Si le preocupa que un amigo esté pensando en hacerse daño a sí mismo oa otra persona, no intente lidiar con esa situación solo. Puede llamar al 1-800-273-TALK para obtener orientación o comunicarse con el centro de consejería de su escuela o con un profesional de salud mental en su comunidad. Si existe una amenaza inmediata de daño, llame al 911 o al número de emergencia de su escuela.

Para obtener más información y recursos para prevenir el estrés emocional, visite La Fundación Jed.