2Sep
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Si sufre de los peores calambres menstruales del mundo (🙋 🙋 🙋 - FML), estar acostado de cinco a siete días puede parecer una forma A ++ de afrontarlo. Pero una nueva revisión, publicada recientemente en el Revista de medicina alternativa y complementaria, sugiere que podría estar mejor en su colchoneta de yoga, especialmente si practica con regularidad.
En la revisión, un investigador con sede en Londres revisó 15 estudios existentes sobre los efectos del yoga en la menstruación. síntomas, que incluyen dolor, calidad de vida, estrés, estado de ánimo y salud mental entre mujeres de 13 años y 45. En general, las mujeres que comenzaron a practicar yoga por tan solo 10 minutos por día obtuvieron beneficios en lo que respecta a sus períodos, informando menos malestar y mal humor. ¡Yoga FTW!
Existente investigar insinúa por qué: En pocas palabras, el yoga reactiva la respuesta al estrés de su cuerpo. La práctica puede alentar al cuerpo a liberar analgésicos naturales y cambiar la forma en que se experimenta y se experimenta el dolor. interpretó, como la autora de revisión Jennifer Oates, PhD, profesora de enfermería de salud mental en King's College London, dicho
Aún así, se necesita más investigación para determinar la receta de yoga perfecta para aliviar los problemas de la menstruación. Eso incluye aprender qué tipo de práctica de yoga es más efectiva, con qué frecuencia necesitaría practicar para beneficiarse y cuándo durante su ciclo, usted se beneficia más de encontrar su flujo, particularmente porque los estudios que Oates revisó utilizaron pruebas inconsistentes técnicas. Además, algunos estudios incluyeron sujetos que asistían a clases diarias, y algunos practicaban hasta 90 minutos por sesión (¿quién tiene tiempo para eso)?
Otra cosa: ninguno de los estudios analizó los efectos a largo plazo del yoga, por lo que no está claro si las mujeres que empezaron a practicar yoga obtuvieron los beneficios varios ciclos después de que terminaron los estudios en los que estaban inscritas.
No obstante, si su período le hace odiar su vida una vez por ciclo, Oates recomienda dando una oportunidad al yoga. Ella sugiere probar una clase de Hatha al menos una o dos veces por semana durante varios meses para evaluar con precisión los beneficios.
Y si la idea de hacer yoga cuando tu período está en su peor momento todavía te hace querer acurrucarte en posición fetal? Adelante. Solo llámalo pose de niño y listo.
De:Cosmopolitan EE. UU.
