2Sep
Párese con los pies separados cuatro pies, el pie derecho girado a la derecha. Mantenga las caderas cuadradas hacia adelante y la pierna izquierda recta mientras se lanza hacia la derecha. Baje el antebrazo derecho hasta la rodilla derecha doblada y estire el brazo izquierdo por encima de la cabeza.
UNA. Use los abdominales para llevar el torso nuevamente a su estocada. Extiende los brazos y mira a la derecha.
B. Estire la mano izquierda hacia abajo de la pierna izquierda mientras alcanza el brazo derecho hacia arriba y por encima de la cabeza. Regrese a A. Esa es una repetición. Haz ocho repeticiones en cada pierna.
Con los pies y las piernas pegados, doble las rodillas y baje las caderas mientras levanta el pecho y extiende los brazos por encima de la cabeza.
UNA. Presione las palmas juntas en el pecho. Gire a la derecha para tocar el codo izquierdo por fuera de la rodilla derecha.
B. Gire a la izquierda y toque el codo derecho con el exterior de la rodilla izquierda. Esa es una repetición.
Colóquese sobre las manos y las rodillas con las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Levante las rodillas y empuje el trasero hacia arriba y hacia atrás hasta que esté en una V invertida, como se muestra.
UNA. Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho mientras desplazas el peso de tu cuerpo hacia adelante.
B. Extienda la pierna derecha hacia afuera y hacia arriba, luego regrese al perro hacia abajo. Esa es una repetición. Haz ocho repeticiones en cada pierna.
Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas. Equilibre sobre los glúteos y levante las piernas en forma de V, con los brazos extendidos frente a usted.
UNA. Baje los hombros y las piernas hasta que estén a unas seis pulgadas del suelo.
B. Use los abdominales para levantar el pecho y las rodillas, de modo que las rodillas se alineen con los hombros. Regrese a A. Esa es una repetición.
