2Sep
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"Sé que levantar pesas acelera el metabolismo, pero dado que mi cuerpo aún se está desarrollando, ¿evitará que mis huesos crezcan por completo?"
Inessa, 16 años, Santa Mónica, CA
Muchos conceptos erróneos rodean el entrenamiento de fuerza. Si se realiza correctamente, el entrenamiento de fuerza es un componente importante de cualquier programa de ejercicios a cualquier edad, junto con los ejercicios cardiovasculares y de flexibilidad. Antes de comenzar un régimen formal de entrenamiento de fuerza, consulte a su médico para obtener el visto bueno.
Los niños y adolescentes que aún están creciendo deben evitar los pesos pesados y el levantamiento de pesas, y deben ser supervisados, especialmente al comenzar. En un programa supervisado, el entrenador le enseñará la técnica y la seguridad adecuadas, y sabrá cuándo está listo para pasar a un peso mayor. Pero no tienes que levantar pesas en el gimnasio para beneficiarte del entrenamiento de fuerza. Puede usar pesas de mano livianas, bandas de ejercicio o incluso su propio peso corporal para fortalecer y tonificar los músculos. Además, caliente antes y enfríe después de cada entrenamiento para evitar lesiones.
