2Sep
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Sarra Fleur Abou-El-Haj / Estudio D
¿Suena demasiado bueno para ser verdad? ¡Créelo! los Revista de salud y estado físico del American College of Sports Medicine Recientemente descubrí que un viaje de siete minutos a la sala de pesas para el entrenamiento a intervalos (combinado con algo de cardio como una carrera) prácticamente lo cubrirá.
Pero estos siete minutos no ser fácil: debe experimentar una "incomodidad constante" durante la duración de su ejercicio, AKA, serán siete minutos de verdad. duro. trabaja. ¡Prepárate para sudar!
Qué exactamente esentrenamiento de intervalo? Es una actividad súper intensa, combinada con breves períodos de descanso, es decir, 30 segundos de sentadillas o estocadas, con un descanso de diez segundos entre repeticiones. Permitir que su cuerpo descanse y luego volver a ponerlo en marcha lo obliga a trabajar
mucho más difícil que si su frecuencia cardíaca se mantiene a un ritmo constante.los nuevo estudio descubrió que para obtener resultados óptimos, hará 12 ejercicios, y todo lo que necesitará es una silla y una pared; usa su peso corporal en lugar de mancuernas. (Esto significa que incluso puede hacer el ejercicio en su habitación o dormitorio, ¡si no puedes ir al gimnasio!)
"El entrenamiento científico de siete minutos es bueno si tiene poco tiempo y necesita una sesión de entrenamiento de alta intensidad para todo el cuerpo", dijo Jay McLeod, OMS trenes Bella Thorne. "¡Combínalo con cardio, un programa de entrenamiento de resistencia y una dieta saludable!"
Verificar el entrenamiento completo aquí. ¿Las malas noticias? Serán siete minutos de infierno. ¿Las buenas noticias? ¡Terminará en solo siete minutos!
¿Probarías este nuevo entrenamiento? ¡Háznoslo saber en los comentarios!