2Sep
1. Arrodíllate sobre tu rodilla izquierda con las manos en las caderas. Coloque su pierna derecha a su lado en un ángulo de 90 grados con la rodilla doblada e inclínese hacia la pierna derecha.
2. Estire la pierna derecha a su lado con el pie flexionado y luego deje caer el pecho al suelo. Levante y baje, repitiendo 15 veces en cada pierna.
1. Párese con los talones juntos y las piernas hacia afuera para que sus pies apunten en direcciones opuestas. Dobla en plié y tírate al suelo.
2. Vuelva a ponerse de pie y levante la pierna izquierda en el aire detrás de usted. Repite la secuencia completa 15 veces en cada lado.
1. Arrodíllate sobre tus manos y rodillas. Extiende tu mano derecha hacia atrás y agarra tu pie derecho.
2. Extienda la pierna derecha hacia atrás. Al mismo tiempo, estire el brazo derecho frente a usted. Doble la pierna y vuelva a agarrar el pie. Repita 15 veces con cada pierna.
1. Acostado de lado, apóyese sobre su codo. Doble ambas rodillas. Luego, tire de la pierna de arriba hacia el pecho.
2. Mueva la pierna superior hacia atrás con la punta del pie en punta y luego lleve la rodilla hacia el pecho. Repita 15 veces en cada lado.
