2Sep
En lugar de pararse sobre el fregadero mientras se cepilla los dientes, párese contra una pared con las piernas extendidas a unos dos pies de la pared. Doble lentamente las rodillas para deslizarse por la pared hasta que llegue a una posición sentada.
Detalles adicionales de procedimientos: Comience manteniendo la posición de sentadilla durante 30 segundos (avanzando hasta un minuto). Luego, levántese, tome un descanso rápido y repita hasta que haya terminado de cepillarse los dientes (dos o tres minutos en total).
¿Con qué frecuencia debe hacerlo? Hágalo cada vez que se cepille los dientes, ¡por lo menos dos veces al día!
La recompensa: Esta es la mejor manera de tonificar tu trasero y tus piernas en poco tiempo.
Solo recuerda: ¡Asegúrese de que su espalda esté plana contra la pared y que sus rodillas estén colocadas detrás de los dedos de los pies!
¿Preparándose para un examen o leyendo un poco? Lleve sus notas o libro de texto al gimnasio y hágalo mientras camina en una cinta de correr o en un escalador (no tiene que ser súper rápido, ¡simplemente mantenga el ritmo enérgico!).
¿Con qué frecuencia debe hacerlo? Intente hacer esto durante 20 a 30 minutos a la vez, dos o tres veces a la semana.
La recompensa: Además de quemar calorías, este tipo de actividad cardiovascular aumenta el flujo sanguíneo a su cerebro, por lo que es más probable que recuerde lo que está leyendo o tratando de memorizar.
Solo recuerda: ¡No tropieces!
Olvídate del autobús escolar, haz un ejercicio furtivo de camino a la escuela y comenzarás el día con un subidón de endorfinas.
¿Con qué frecuencia debe hacerlo? Al menos tres veces por semana
La recompensa: Andar en bicicleta es una de las formas más fáciles de aumentar su frecuencia cardíaca. No solo es una excelente manera de acelerar su metabolismo y quemar algunas calorías adicionales, sino que también puede tonificar todo su cuerpo (¡no solo sus piernas!). Otro beneficio importante: ¡ahorrará una tonelada de dinero en gasolina si no está conduciendo!
Solo recuerda: Si es nuevo en el ciclismo, comience lentamente y aumente gradualmente su resistencia.
La próxima vez que los anuncios comiencen durante Glee, en lugar de adelantar el DVR, levántese del sofá y pruebe un Star Pass. Comience de pie con los brazos por encima de la cabeza, sosteniendo el control remoto entre ambas manos. Inclínese hacia la derecha, levantando la pierna izquierda del suelo para que su cuerpo parezca una estrella. Luego repita a la izquierda.
Detalles adicionales de procedimientos: Mantenga la posición a cada lado durante tres a cinco segundos y siga cambiando de un lado a otro hasta que termine la pausa comercial.
¿Con qué frecuencia debe hacerlo? ¡Intente hacerlo durante al menos la mitad de los comerciales que se emiten durante cada programa de televisión de una hora que ve!
La recompensa: ¡Este es un entrenamiento para todo el cuerpo y es excelente para tonificar las piernas y los abdominales!
Solo recuerda: Mantén tu núcleo apretado todo el tiempo que te muevas de lado a lado, ¡para trabajar tus abdominales tanto como sea posible!
La próxima vez que estés sentado en tu escritorio en clase, prueba un rizo isométrico. Coloque su mano izquierda sobre su antebrazo derecho, con la palma hacia arriba. Empuje hacia abajo con la mano izquierda, mientras tira hacia arriba simultáneamente con el brazo derecho; la misma fuerza mantendrá ambos brazos en su lugar, de modo que no habrá movimiento, pero sentirá ardor.
¿Con qué frecuencia debe hacerlo? Sostenga cada brazo durante 15 segundos a la vez, durante dos series. Hágalo dos veces por semana.
La recompensa: Tonifica todo tu brazo para darle un poco más de definición.
Qué debe tener en cuenta cuando está haciendo: Asegúrese de no esforzarse demasiado.
De todos modos, necesitas un montón de cosas en la escuela, así que aumenta el peso en tu bolso agregando algunos libros adicionales o pesas súper livianas.
¿Con qué frecuencia debe hacerlo? Esto funciona para los días de semana. Intente hacerlo todos los días escolares.
La recompensa: El peso adicional aumentará el entrenamiento (y las calorías que quema) cada vez que camine.
Solo recuerda: No haga su bolso tan pesado que le cause tensión en la espalda. Además, si lleva su bolso en un hombro, asegúrese de alternar los lados con frecuencia para que no se coloque todo el peso en un lado.
Cuando estés en clase (o en una película o incluso en un partido de fútbol) y no tomes notas, trabaja tus abdominales. Siéntese derecho y apriete los abdominales. ¡Nadie sabrá siquiera que lo estás haciendo!
Detalles adicionales de procedimientos: Comience manteniendo la contracción durante 30 segundos. Ese es un juego. Ahora repita cuatro veces, con un minuto entre series. A medida que te fortaleces, aumenta la cantidad de series que haces durante una clase.
¿Con qué frecuencia debe hacerlo? Tres veces a la semana.
La recompensa: Acércate un poco más a ese six-pack de ensueño. Además, cuanto más fuertes sean tus abdominales, mejor será tu postura, lo que significa que te ves más alto y tu trasero se ve un poco más alegre, incluso cuando estás parado.
Solo recuerda: Quieres apretar fuerte, pero no exageres. ¡Y recuerda respirar!
La próxima vez que vaya al centro comercial, intente estacionarse en la parte de atrás. No solo te ahorrarás el tiempo que normalmente pasas dando vueltas en busca de un gran lugar, sino que también quemarás algunas calorías adicionales caminando a tus tiendas favoritas.
¿Con qué frecuencia debe hacerlo? Siempre que tenga tiempo de sobra y esté haciendo un viaje al centro comercial (o cualquier lugar con estacionamiento).
La recompensa: ¡Quema calorías extra!
Solo recuerda: Mantenga su ritmo a paso ligero. ¡Y asegúrate de llevar zapatillas o zapatos planos, no tacones!
La próxima vez que esté haciendo la tarea, tome un pequeño descanso y levántese, coloque los brazos frente a usted en su escritorio, refuerce la parte superior de su cuerpo y mantenga su núcleo comprometido. Gire lentamente las caderas 90 grados hacia la derecha. Regrese al centro y luego repita la marcha 90 grados a su izquierda.
¿Con qué frecuencia debe hacerlo? Haz 15 repeticiones de cada lado, durante cinco series, una vez al día.
La recompensa: Abdominales tonificados y cintura más definida. Bono: ¡Este movimiento también ayudará con la flexibilidad!
Solo recuerda: Gire lentamente a través de los movimientos, manteniendo el control todo el tiempo.
La próxima vez que estés en una fiesta, no te quedes sin hablar con tus amigos. Sé el primero en levantarte y empezar a bailar: ¡es lo último en ejercicios cardiovasculares divertidos!
¿Con qué frecuencia debe hacerlo? Intenta mantenerte en movimiento durante una hora a la vez, idealmente dos veces por semana (tu baile en tu habitación frente al espejo también cuenta).
La recompensa: Quema calorías, tonifica tus piernas y glúteos y aumenta tu flexibilidad.
Solo recuerda: ¡Divertirse!
17 Experto: El entrenador de Gold's Gym, Matt Dubbe.
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