2Sep
Golpecito de dedo alto-bajo
1. Con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros, doble las rodillas y salte, llevando los brazos por encima de la cabeza. 2. Aterriza en cuclillas y gira tu cuerpo hacia la derecha. Toque con la mano izquierda en el pie derecho. Salta de nuevo y aterriza en cuclillas, luego gira y toca el otro lado. Alterna 10 repeticiones en cada lado, luego descansa durante 15 segundos. Haz 3 series.
Lunge Kick Back
1. Da un paso atrás con el pie izquierdo para hacer una estocada, con las manos a los lados. 2. Salta, lleva los brazos por encima de la cabeza y patea la pierna izquierda detrás de ti. Aterriza y vuelve a sumergirte en una posición de estocada. Complete 8 repeticiones en un lado y cambie por 8 más, luego descanse las piernas durante 15 segundos. Haz 3 series.
Saltar trotar
1. Levante los brazos como lo haría con un gato de salto tradicional, pero levante la rodilla derecha frente a usted en un ángulo de 90 °. 2. Deje caer las manos a los lados y levante la rodilla izquierda. Continúe alternando las rodillas (acelere el ritmo para que pueda trotar) durante 30 segundos, luego descanse durante 15 segundos. Haz 3 series.
Plantilla irlandesa
1. Levanta la pierna derecha, luego crúzala frente a ti, manteniendo la pierna izquierda estirada. Toque su tobillo con la mano izquierda, con el brazo derecho levantado. 2. Salta en el aire y cambia de lado, de modo que alternas brazos y piernas, yendo más rápido a medida que te acostumbras. Continúe alternando durante 30 segundos, luego descanse durante 15 segundos. Haz 3 series.
