2Sep
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Estiramiento 1: aductor de pie
Párese perpendicular a una silla. Coloque su talón izquierdo en la silla con los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Siéntese sobre la pierna derecha, estire las caderas ligeramente hacia atrás y alargue la pierna izquierda. Sentirá un suave estiramiento en la parte interna del muslo y el tendón de la corva izquierdos. Mantenga durante 10-20 segundos y repita dos veces en cada pierna.
Párese frente a una silla y coloque el talón derecho en el asiento de la silla con los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Siéntese sobre la pierna izquierda, lleve las caderas hacia atrás y alargue la pierna derecha. Sentirá un suave estiramiento en la parte posterior del muslo derecho (tendones de la corva). Mantenga durante 10-20 segundos, cambie de pierna y repita 3 veces en cada pierna.
Arrodíllate sobre una superficie blanda. Lleva el pie izquierdo hacia adelante y colócalo en el suelo de forma que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo. Deje que su cadera derecha se alargue mientras se sienta erguido e inclínese suavemente hacia adelante. Permita que su pelvis se mueva hacia adelante hacia su pie izquierdo para que sienta un suave estiramiento en la parte delantera de la cadera derecha. Mantenga esta posición durante 10-20 segundos y cambie de lado. Repite 3 veces.
¿Qué piensas? Que tengas buenos estiramientos usted ¿quiero compartir? -Acebo
