2Sep
Llámalo el Por trece razones Efecto: después de que la serie sobre una joven de 16 años que terminó con su vida comenzara a transmitirse en Netflix a principios de este año, todos y su madre (literalmente) estaban hablando de ello. Te encantó. Lo odiaste. Estabas desgarrado, pero estás dispuesto a darle una oportunidad a la segunda temporada. De cualquier manera, lo importante es que el tema del suicidio adolescente fue el centro de atención. "No creo que el programa fuera perfecto, pero fue un buen comienzo para ayudar a difundir la conciencia sobre la importancia de la salud mental", dice Zoe, de 16 años, de Norwich, Connecticut. Brianna, de 18 años, de Sacramento, California, comparte esa perspectiva. (De hecho, apareció como extra en la serie). "Fue una revelación", dice, "especialmente porque a menudo no nos damos cuenta de lo importante que es la salud mental hasta que sucede algo devastador".
Bueno, ese momento devastador puede ser ahora: por primera vez en más de 40 años, la cantidad de niñas entre las edades de 15 y 19 que han muerto por suicidio se ha duplicado, según nuevos datos publicados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES). Los expertos no están realmente seguros de por qué, aunque el mayor uso de teléfonos inteligentes y redes sociales ciertamente está flotando como una teoría. Lo que sí saben es que se puede luchar contra la tendencia, y que si se borra la vergüenza que rodea a los problemas de salud mental, se crea conciencia y se anima a las personas a buscar ayuda, se pueden salvar vidas. Así que hablamos con terapeutas, psicólogos y médicos para crear una guía completa para la salud emocional, desde cómo se ve y se siente la depresión hasta exactamente lo que debe hacer si se encuentra en un mal lugar.
Todo el mundo tiene altibajos. Pero, ¿cuándo un sentimiento desagradable es algo serio? A continuación, le indicamos de qué se tratan sus emociones y cómo manejarlas.
Estás... todo bien.
Este es el lugar donde sus emociones deben asentarse en un día típico. No significa que tengas una sonrisa permanente, pero disfrutas de las cosas que te gustan y, si algo te desconcierta, eres capaz de manejarlo y seguir adelante. Recuerde cómo se siente esto, para que sepa cuándo algo anda mal.
Estás... teniendo un mal día.
Un caso de bla de vez en cuando es típico y, por lo general, es el resultado de algo situacional, como fallar una prueba. Puede sentirse frustrado, decepcionado o triste, pero por lo general puede encontrar una manera de sentirse mejor con bastante rapidez.
Estás... en un funk.
Esto a menudo ocurre después de que algo importante sacude tu mundo, como una gran pelea con una mejor amiga. Es posible que se sienta deprimido (falta de energía, falta de ganas de ver amigos, falta de apetito), pero en realidad acaba de pasar por una mala racha de salud mental que solo durará un par de días más o menos.
Estás... deprimido.
No has sido tú mismo durante más de dos semanas y no puedes arreglarlo. Es posible que no tengas interés en tus cosas favoritas y te sientas triste, enojado, irritable, vacío o con una sensación de fatalidad. También puede tener cambios en su sueño o apetito, dolores inexplicables y dificultad para levantarse de la cama.
Eres... suicida.
Tienes pensamientos de hacerte daño y no desaparecen después de unos segundos. También puede estar pensando en una forma específica de terminar con su vida y tener la sensación de que no hay otra opción. De cualquier manera, se trata de una emergencia y debe tratarse como tal.
Aquí hay algunas cosas que definitivamente deberías hacer ...
Haga una lista (y lea esa lista).
Siempre que se sienta realmente a sí mismo, vaya a la aplicación Notas y tómese un segundo para escribir algunas de las cosas que lo ponen de tan buen humor. Saber qué es lo que te anima te fortalece y te permite tener una sensación de control sobre tu bienestar emocional. Cuando estás un poco deprimido, estas cosas pueden funcionar como estrategias de cuidado personal.
Busca un hashtag o una cuenta feliz.
A veces, todo lo que se necesita para sentirse mejor es conectarse con otras personas que pueden entender por lo que está pasando. Olvídate de las cuentas perfectas y echa un vistazo @bethdibujos o @sadgirlsclubpbg para un estímulo.
Habla con alguien en quien confíes.
Cuando mantienes los malos sentimientos encerrados en tu cerebro, pueden intensificarse y parecer un problema mayor de lo que son. Conéctese con un amigo, padre, maestro, entrenador o miembro de su comunidad de fe y sea honesto acerca de lo que está pasando. Se sorprenderá de lo mejor que puede sentirse con solo decir: "No me siento tan bien".
Habla con alguien en quien confíes, pero al siguiente nivel.
Algunos problemas de salud mental, como la depresión o la ansiedad severa, requieren la ayuda de un profesional capacitado, así que haga un plan para hablar con su consejero escolar, un pediatra o un terapeuta. Tus sentimientos no son nada de qué avergonzarse.
Busque ayuda inmediata.
Necesitas ayuda en este mismo momento. Eso es correcto: esto. Muy. Minuto. Y hay alguien esperando para hablar contigo ahora mismo. Envíe un mensaje de texto a la Línea de Crisis (741741) o llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio (800-273-8255). Ambos son gratuitos, confidenciales y están disponibles todo el tiempo.
