2Sep
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Comenzar con un entrenamiento que sea demasiado duro puede volverse loco. En su lugar, comience con estos movimientos básicos que le dan increíble resultados!
(A, B)
1. Crunch de maleta
R: Acuéstese boca arriba con las manos descansando detrás de la cabeza y las piernas extendidas hacia afuera.
B: Haz abdominales, juntando las rodillas y los codos (mantén la zona lumbar en el suelo). Vuelve para empezar. Haz 15 repeticiones.
(A, B)
2. Puente de cadera
R: Acuéstese con los brazos estirados a los lados, los pies en el suelo y las rodillas dobladas. Presiona el suelo con los talones.
B: Lentamente levante las caderas del piso y empújelas hacia el techo, apretando su trasero a medida que avanza. Vuelve a empezar (pero no dejes que tu trasero toque el suelo). Haz 15 repeticiones.
(A, B)
3. Rotación de punzón
R: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y un peso de 3 libras. mancuerna en cada mano. Doble un poco las rodillas para estar en una ligera posición en cuclillas.
B: Manteniéndose en una ligera sentadilla, gire la cintura y golpee el cuerpo con el brazo izquierdo. Vuelve a empezar, luego repite con el brazo derecho. Esa es una repetición. Haz 30.
(A, B)
4. Sentadilla dividida elevada
R: Párese a unos tres pies frente a un sofá o una silla. Eleve la pierna derecha detrás de usted en el sofá o silla, con la pierna izquierda hacia afuera frente a su cuerpo.
B: Baje en una sentadilla hasta que la rodilla izquierda esté a 90 ° (asegúrese de que su rodilla permanezca alineada con el tobillo), luego regrese para comenzar. Haz 15 repeticiones en cada pierna.
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