Hacer ejercicio en casa

¡Hola de nuevo! Ana Lorenzana de ExerciseTV aquí. No importa cuáles sean sus objetivos de acondicionamiento físico o las limitaciones de espacio o equipo que tenga, siempre puede obtener un entrenamiento serio y efectivo con lo que tiene. Ahora sé que hace frío ahí fuera, pero relájate, ¡lo mantendremos en el dormitorio esta semana! Este es el plan que seguirás:

- Hacer el Ponte caliente en un entrenamiento de prisa los lunes. Haz cuatro series de todo el circuito. Asegúrese de mantener la forma adecuada en todo momento, lo que significa que mantendrá sus abdominales contraídos para todos los ejercicios. Respire de manera uniforme en cada movimiento. Ponte a prueba para hacer que cada repetición cuente. ¡No lo llames!

- Hacer el Entrenamiento corporal para patear glúteos los martes y jueves. Haz cuatro series de todo el circuito. Nuevamente, observe su forma en todos los ejercicios, ¡y siempre use sus abdominales!

- Hacer el Cuerpo Knockout Total El miércoles. Haz cuatro series de todo el circuito. Continúe con dos series del Entrenamiento de Explosión del Vientre Inferior. A través de todos los ejercicios, sus abdominales deben participar. Recuerda que en cada movimiento de boxeo, nunca debes hiperextender tus brazos o piernas. (Eso significa: no dejes que tus rodillas o codos se bloqueen en ninguna patada o puñetazo).

- Hacer el Ir al entrenamiento sin tirantes el viernes. Haz cuatro series de todo el circuito. Continúe con tres series del Entrenamiento de Explosión del Vientre Inferior. Ponte a prueba con las pesas. ¡Eres más fuerte de lo que crees! Si tiene acceso limitado a las mancuernas, no dude en improvisar con botellas de agua, ¡también funcionan!

- Hacer el Ama tu parte inferior del cuerpo Entrenamiento el sábado. Haz cuatro series de todo el circuito. Asegúrese de no permitir que sus rodillas sobrepasen los dedos de los pies cuando se agacha o se pone en cuclillas. ¡Deja que ese trasero haga el trabajo y no te olvides de esos abdominales!

- El domingo, ¡descansa! ¡Te lo mereces!

Una vez más, has pasado una semana difícil y ¡deberías estar orgulloso! Y ahora sabe que hay numerosos ejercicios que puede hacer con un equipo mínimo. ¡Sigue así, porque estás en camino de lograr tus objetivos! ¡Vuelve el lunes para conocer el plan de la próxima semana! —Ana