2Sep
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Es casi la temporada de trajes de baño, así que tengo cinco entrenamientos rápidos para conseguir tu
cuerpo listo para el bikini en muy poco tiempo. ¡Saquen sus trajes de baño, chicas! Haciendo
estos movimientos tres veces a la semana te harán contar los días
hasta llegar a la playa.
Aquí están los movimientos de bikini de esta semana:
1. The Anywhere Butt-Buster: ¡Reafirma y tonifica tu trasero!
Cómo hacerlo: Apriete el trasero y manténgalo presionado durante al menos 15-30 segundos por apretón. Haga esto por no menos de 5 minutos cada día.
2. Avanza hacia un nuevo tú: ¡Trabaja tu trasero y tus muslos!
Cómo hacerlo: Todo lo que necesita es una silla o un banco de ejercicios.
una. Súbase a la silla o banco, concentrando todo su peso en la pierna que está colocando en la silla o banco. Apriete su trasero en el lado de la pierna que sube mientras realiza el paso hacia arriba.
B. Sepárese y repita con la otra pierna.
3. La tabla de una pieza: Tonifica tus brazos, pecho, espalda, piernas, glúteos y abdominales.
Cómo hacerlo:
una. Siéntese con las piernas extendidas y los dedos de los pies en punta, presionando las palmas contra el suelo a 6 pulgadas detrás de su trasero, los dedos apuntando hacia su espalda. Involucre sus abdominales y arquee ligeramente la parte superior de la espalda.
B. Presione el peso del cuerpo en sus manos y levante las caderas, formando una línea desde los tobillos hasta los hombros. Mientras levanta las caderas, intente tocar el suelo con las puntas de ambos pies. Mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa a la posición inicial. Repite 10 veces.
4. La tabla de dos piezas: ¡Tonifica la zona lumbar y el torso!
Cómo hacerlo:
una. Acuéstese boca abajo con los codos alineados directamente debajo de los hombros.
B. Levante las caderas y la pierna izquierda del suelo por un total de 10 pulgadas. Equilibre su peso corporal sobre los antebrazos y la pierna estabilizadora. Mantenga esta posición durante 60 segundos. Asegúrese de mantener los abdominales contraídos, las caderas levantadas y la cabeza alineada con la columna. Luego, cambia de pierna y repite en el lado opuesto.
5. Círculo de cadera medio sentado: ¡Reafirma tus abdominales, muslos y costados!
Cómo hacerlo:
una. Siéntese en el suelo con las piernas frente a usted. Inclínese hacia atrás sobre los codos con los abdominales tensos, los dedos ahuecando los lados de las caderas para mantener la pelvis quieta.
B. Luego, extienda las piernas aproximadamente 45 grados en el aire, mientras mantiene la parte baja de la espalda presionada contra el suelo. Luego, apunte los dedos de los pies, presione la parte interna de los muslos juntos y trazar 12 círculos grandes en el aire en el sentido de las agujas del reloj con ambos pies, luego trazar 12 círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj.
¡Vuelve la semana que viene para ver cinco movimientos más que seguramente te prepararán para ese bikini más rápido de lo que puedes decir "vacaciones de verano"!
