¡Los 3 ejercicios de peso que toda chica puede hacer!

Es increíble si tienes acceso a una sala de pesas con máquinas, ya sea en tu gimnasio o en la escuela. Pero si eres como el lector KC, que escribió en Diecisiete el mes pasado, ¡no ayuda mucho si no está seguro de qué hacer con él!

Por eso es experto en deportes, nutrición y fitness. Jennifer Cassetty está aquí para ayudarlo con un plan simple para tonificarlo.

Q: "Mis amigos y yo queremos estar en forma, ¡pero todo el equipo en los gimnasios y salas de pesas es un poco abrumador! ¿Qué máquinas son las mejores para nosotros y cómo las utilizamos? ¡Gracias! "—KC, 16, Texas

A: ¡Oye, KC! Jennifer aquí. Hay muchas máquinas geniales, pero aquí hay tres que todos los gimnasios tendrán, ¡y que te darán un entrenamiento general bueno, pero rápido! ¡Haz este plan tres veces por semana y estarás en forma!

1. Lat Pulldown de la máquina: Comience con 30 libras en su primer intento y haga cuatro series de 10 con un descanso de 30 segundos entre repeticiones. Agarre la barra y siéntese en el asiento con los hombros hacia atrás. Asegúrese de doblar los codos hacia los lados y empujar el peso hacia la cadera. Intente apretar los hombros hacia atrás juntos en la parte inferior del movimiento. Mantenga la cabeza y el pecho hacia arriba todo el camino hacia abajo y regrese a la posición inicial. Esto fortalece la parte superior de la espalda para la postura.

2. Prensa de piernas: Comience con 30 libras en su primer intento y haga cuatro series de 10 con un descanso de 30 segundos entre repeticiones. Coloque los pies separados a la altura de las caderas sobre la plataforma para los pies. Tus piernas deben tener una flexión de 90 grados en las rodillas. Presione a través de los talones para mover la placa hacia afuera, luego baje lentamente la espalda hasta la posición inicial. ¡Esta máquina ayuda a dar forma a tus glúteos y muslos!

3. Prensa de pecho: Comience con 10 libras en su primer intento y haga cuatro series de 10 con un descanso de 30 segundos entre repeticiones. Mantenga los hombros hacia atrás sobre la almohadilla. Empuje las manijas hacia adelante desde el pecho y manténgalas presionadas durante dos segundos. Regrese la manija a la posición inicial. ¡Esta máquina ayuda con la fuerza de la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros y tríceps!

¿Tiene una pregunta para una experta en nutrición o fitness como Jennifer? Déjelo en los comentarios o envíelo por correo electrónico a [email protected]!