2Sep
Cuando Lauren necesita un poco de estimulante, hace un "plato de bocadillos" con hummus, pavo en rodajas, pepinos y manzanas. Los diferentes sabores te satisfarán, pero la saludable ¡los bocadillos te llenarán rápido!
Pase a la siguiente diapositiva para aprender a preparar su propio plato de bocadillos.
3 cucharadas hummus de pimiento rojo (o tu sabor favorito!)
1 onza. pavo en rodajas (aproximadamente 2 piezas)
½ taza de pepinos en rodajas
½ manzana, en rodajas
Direcciones: ¡Coloque todos los ingredientes en un plato y coma un refrigerio! (Pruebe diferentes combinaciones de sabores que normalmente no probaría, como pavo envuelto alrededor de una rodaja de manzana o "sándwiches" de pepino y hummus).
Zendaya nos dio su receta favorita de "ensalada de arroz veraniega" y dijo que es una summe¡Ir a! Cuando esté cenando a la parrilla, como pollo a la barbacoa, cambie este lado saludable por su típica ensalada de papas o macarrones a base de mayonesa. Perderá toneladas de grasas no saludables, ¡pero obtendrá vitaminas y fibra de las verduras y el arroz integral!
¡Haz clic para ver la receta!
2 tazas de arroz integral instantáneo, seco
2 tazas de caldo de verduras
1 cucharada. aceite de oliva
1 cebolla pequeña, cortada en cubitos
1 calabacín pequeño, cortado en cubitos
uno de 8 oz. paquete de champiñones, en rodajas
2 zanahorias en juliana
2 cucharaditas jugo de limon sal y pimienta
Direcciones: Prepare el arroz de acuerdo con las instrucciones del paquete, usando caldo de verduras en lugar de agua; dejar de lado. Caliente el aceite de oliva en una sartén, luego agregue todas las verduras; saltear durante 3 minutos. Agregue el arroz, luego cocine a fuego medio durante 5 minutos. Cambie a fuego lento y cocine hasta que el arroz esté completamente caliente. Agregue jugo de limón y sal y pimienta al gusto, luego enfríe durante 30 minutos. Servir frío.
Victoria ama una buena combinación de mantequilla de maní y plátano, pero en lugar de una emparedado, ella prefiere un batido refrescante y refrescante de plátano con mantequilla de maní. Esta super batido es bajo en azúcar pero rico en proteínas, grasas saludables y fibra, una combinación que le dará imposible de conseguir energía para conquistar tu día. (Pssst: Cuanto más maduro sea el plátano que uses, más dulce será tu batido, ¡naturalmente!)
¡Haga clic en la siguiente diapositiva para ver la receta de Victoria!
8 oz. leche desnatada
1 plátano en rodajas
1/4 taza de hielo
2 cucharadas. mantequilla de maní
Direcciones: Mezcle todos los ingredientes en una licuadora, haga puré durante 1 minuto o hasta que estén cremosos, pero no líquidos.
Mileyama Mexicana y su secreto para mantenerla saludable es usar tortillas de trigo integral en lugar de tortillas de harina y rellenarla con pollo asado o al horno sin piel para obtener un poco de proteína magra.
¡Pase a la siguiente diapositiva para ver su deliciosa receta!
2 tortillas integrales
4 onzas. pollo sin piel al horno oa la parrilla
1 taza de salsa
2 cucharadas. crema agria sin grasa
1/3 taza de maíz
1/3 taza de pimientos morrones, picados
3/4 taza de queso bajo en grasa
Direcciones: Precalentar el horno a 350 grados. Agregue pollo, maíz, pimientos morrones y queso a la parte superior de una tortilla. Coloque la otra tortilla encima de los ingredientes (algo así como hacer un sándwich) y hornee por 15 minutos. Cortar en cuartos y agregar la crema agria y la salsa.
los Diario de vampiro Actriz ama haciendo esta salsa saludable! A diferencia de la salsa de tomate de un frasco, la versión de Candice tiene proteínas de los frijoles y el queso, lo que significa que quedará satisfecho antes de soplando a través de una bolsa entera de patatas fritas. (¡También recomienda comerlo con huevos para un desayuno saludable al estilo mexicano!)
¡Encuentre su receta de salsa en la siguiente diapositiva!
Uno de 15.5 oz. lata de frijoles negros bajos en sodio
uno de 15 oz. lata de maíz en grano
uno de 8 oz. paquete de tomates cherry, cortados en cubitos
4 onzas. frasco de pimientos rojos asados, cortados en cubitos
8 oz. queso feta reducido en grasa, desmenuzado
cilantro (al gusto)
1 lima
Direcciones: En un tazón grande, mezcle los frijoles, el maíz, los tomates, los pimientos, el queso y el cilantro con una cuchara de madera. Exprime el jugo de lima encima y revuelve. ¡Sirva con chips de tortilla integral horneados (1 porción = aproximadamente 15 chips) para preparar!
Si eres vegetariana como actriz Aimee, o simplemente estás buscando una luz y saludable almuerzo, meta sus verduras favoritas en una envoltura de trigo integral. ¡Agregar hummus y un poco de queso lo ayudará a obtener la proteína que necesita si se saltea la carne!
¡Descubra cómo se envuelve en la siguiente diapositiva!
1/4 taza de hummus
una envoltura de trigo integral de 8 pulgadas
1/4 taza de queso mozzarella bajo en grasa
1 taza de espinaca fresca
1/4 taza de tomates secos
1/4 de aguacate, en rodajas
Direcciones: Unte el hummus en la envoltura, luego coloque el queso, las espinacas, los tomates secados al sol y el aguacate en el medio. Dobla la parte inferior hacia arriba sobre los rellenos, luego dobla los lados hacia adentro. Enrollar desde abajo, calentar durante 20 segundos en el microondas, ¡luego cortar por la mitad!
En lugar de comer bocadillos sin pensar en M & M's cuando anhelas chocolate, roba Lobo adolescente estrella De cristal truco. Ella agrega un poco de chocolate amargo (¡las investigaciones muestran que podría ayudar a mejorar su estado de ánimo!) A una manzana con mantequilla de almendras. ¡Es abundante pero aún súper dulce!
¡Haz clic para ver la receta!
1 manzana, sin corazón y cortada en 4 rodajas redondas
2 cucharadas. mantequilla de almendras o mantequilla de maní
canela (al gusto)
2 cucharadas. mini chispas de chocolate negro
Direcciones: Unte 1 rodaja de manzana con 1 cucharada. mantequilla de almendras, luego espolvorear con una pizca de canela. Cubra con 1 cucharada. chips de chocolate. Coloque otra rodaja de manzana encima. Repita con los ingredientes restantes.
Ashley dice que siempre comienza el día con fruta fresca (¡la toronja es su favorita!), Una tortilla de clara de huevo y tostadas integrales. La mezcla de proteínas magras de la tortilla, saludable Los carbohidratos integrales de la tostada y un refuerzo de azúcar natural y vitamina C de la toronja son una excelente manera de energizar su día.
Pase a la siguiente diapositiva para obtener una receta de tortilla saludable.
2 huevos
1 cucharadita aceite de oliva
2 cucharadas. queso de cabra
½ cucharadita cebollino picado
½ toronja
1 rebanada de pan tostado integral o multicereales
1 cucharada. conservas de frambuesa
sal y pimienta para probar)
Direcciones: Batir 2 huevos en un bol (con sal y pimienta al gusto), y agregar el queso de cabra y el cebollino. Caliente una sartén pequeña con aceite de oliva y cocine la mezcla de huevo a fuego medio-alto hasta que la tortilla cuaje. Sirva con toronja y tostadas cubiertas con confitura de frambuesa.
17 expertos: Marissa Lippert, R.D., autor de La dieta de los tramposos, y Sarah Krieger, R.D., y un portavoz de la Academia o Nutrición y Dietética.