2Sep
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Si te sientes poco inspirado para ir al gimnasio en este momento, hay una buena razón: es asi que agradable afuera! ¡Olvídese de la cinta de correr y las pesas libres y vaya al parque más cercano para hacer ejercicio que se siente más como un juego!
Ponerse en forma para el verano no significa que tenga que pasar todo su tiempo libre en el gimnasio. En realidad, ¡es todo lo contrario! Puede realizar un entrenamiento cardiovascular realmente espectacular, así como tonificar y fortalecer sus músculos, sin tener que poner un pie en un gimnasio. En su lugar, busque a un amigo, salga y corra hacia su parque público más cercano, sugiere Rick Richey, instructor maestro de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) y propietario de R2 Fitness LLC En nueva york. Sus ideas de ejercicios al aire libre súper cargadas lo ayudarán a tonificarse y a reír en poco tiempo (¡no se requiere membresía en el gimnasio)!
Ejercicio n. ° 1: entrenamiento de Farklek
Sí, lo leíste bien (¡y suena aún más divertido si lo dices en voz alta!) "La palabra 'fartlek' en sueco significa 'juego rápido'", dice Richey. "Este tipo de entrenamiento se ha utilizado para aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica en corredores, ciclistas y militares". ¡Y puede hacer lo mismo por ti!
Para probarlo, sal a correr con tu amigo por un circuito en el parque o recorre un sendero para trotar. Asigne uno para que diga comandos como, "¡desde el siguiente poste de luz hasta el banco verde!" Esa es tu señal para correr entre los dos marcadores. Túrnense quien diga la siguiente distancia para correr. "Podrías saltar, arrastrar los pies o saltar", dice Richey. "Tú eliges el juego".
Ejercicio n. ° 2: Configuración del banco del parque
Podrías pensar que solo sirven para descansar, ¡pero los bancos actúan como un equipo de gimnasio integrado! "Dar un paso o incluso saltar al banco varias veces puede hacer que tu ritmo cardíaco se acelere, al mismo tiempo que aumenta la fuerza y la resistencia en los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas", dice Richie. También puede usar el banco para hacer flexiones de pie o fondos de tríceps.
Ejercicio n. ° 3: tiradores de toallas
Traiga una toalla vieja y más delgada al parque. Envuélvalo alrededor de la cintura de su compañero de entrenamiento y haga que corra hacia adelante mientras lo arrastran hacia atrás. "Esta es una excelente manera de agregar entrenamiento de resistencia a sus entrenamientos cardiovasculares", dice Richey. "¡Y también es un ejercicio para la persona que sostiene la toalla!"
Ejercicio n. ° 4: hacer una estocada
Párese uno al lado del otro en un campo abierto o en un área con césped. Cuando ambos estén listos, salgan, lanzándose hacia adelante con la pierna derecha y luego dando un paso hacia arriba para juntar las piernas. Repita con la pierna izquierda y continúe lanzándose a través del área abierta hasta que ambos hayan alcanzado un punto de referencia o veinte estocadas. Haz 10 saltos, lagartijas o abdominales, luego lánzate hacia donde comenzaste. Repita la serie tres veces, alternando entre ejercicios de punto medio.
Ejercicio n. ° 5: ¡Juegue en el patio de recreo!
¡Divertirse todavía cuenta como ejercicio! "Es posible que se sorprenda de lo mucho que realmente trabaja sus brazos y abdominales mientras está en los columpios, o lo exigente que puede ser para sus piernas subir todas esas escaleras hasta el tobogán", dice Richey. "¡Descubrirás que tus bíceps, dorsales y abdominales pueden doler bastante por colgarte y balancearte en el gimnasio de la jungla!"