2Sep
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Paso 1: Camine por lo menos una milla en cuatro días esta semana. Anote su tiempo (y velocidad, si lo hace en una cinta) cada vez.
Paso 2: Los días que camines esta semana, ¡haz los siguientes tres ejercicios!
Tablón - Esto fortalece su núcleo, que está formado por sus abdominales y espalda baja. ¡Mantenlo por 30 segundos!
Una plancha es bastante fácil de "conseguir", simplemente colóquese en una posición de flexión con las piernas estiradas. (Es como si estuvieras en la parte superior de la lagartija, antes de bajar la espalda). Mantén esta posición durante 30 segundos o tanto tiempo como puedas.
Sugerencia: A continuación, le indicamos cómo verificar su formulario. Tus manos deben estar alineadas con tus hombros, tus caderas deben estar levantadas, tus piernas deben estar extendidas hacia atrás y tu peso corporal debe descansar sobre tus dedos de los pies.
Crujidos de bicicleta - Esto es para tus abdominales. ¡Haz una serie en la que haces 10 a cada lado!
UNA. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, la espalda baja presionando contra el suelo. Descanse las manos detrás de la cabeza.
B. Manteniendo el ombligo hacia adentro, exhale mientras extiende la pierna derecha hacia afuera; al mismo tiempo, levante los hombros del suelo y acerque el codo derecho y la rodilla izquierda. Repita para el otro lado. ¡Continúe hasta que haya hecho 10 en cada lado!
Consejo: ¡Mantenga el movimiento lento y concéntrese en usar los músculos abdominales, no las piernas ni los hombros, para hacer el trabajo!
Sentarse en la pared - Esto es para tu trasero y piernas. ¡Mantenlo por 30 segundos!
UNA. Recuéstese contra una pared resistente. Da un paso adelante con ambos pies, de modo que solo tu espalda descanse contra la pared.
B. Exhale mientras se desliza lentamente por la pared hasta que esté en una posición en cuclillas, con las caderas al nivel de las rodillas y las rodillas directamente sobre los tobillos. (¡Básicamente, es como si estuvieras sentado en una silla hecha de aire!) Mantén esta posición durante 30 segundos o tanto tiempo como puedas.
Consejo: ¡Aprieta el trasero mientras te sientas allí! Lo tonificará más rápido.
