2Sep
¡Lo llaman la comida más importante del día por una razón! Mientras duerme, su cuerpo en realidad entra en un modo de mini inanición, lo que significa que su metabolismo disminuye y no quema calorías tan rápido. Y cuando tu hacer come algo, de repente tu metabolismo comienza a aumentar de nuevo.
Asi que comiendo desayuno ¡La patada inicia tu metabolismo de una manera importante! Y Los estudios muestran que al desayunar, el resto del día consume menos calorías que las personas que se lo saltan. Así que trata de hacer tiempo cada mañana para la comida!
El problema con muchos de mis clientes no es qué están comiendo, es que están comiendo demasiado, incluso de los alimentos adecuados. Incluso saludable los alimentos tienen calorías y, si come demasiado, seguirá aumentando de peso. Así que presta atención no solo a qué estás comiendo, pero también cuánto.
Es muy importante saber el tamaño correcto de las porciones; puede encontrar esta información en las etiquetas de información nutricional. Una vez que investigue un poco, ¡los tamaños de las porciones pueden sorprenderlo! Por ejemplo, el tamaño de la porción de cereal es una taza (piense en dos manos juntas), la pasta cocida es media taza (un puñado), la fruta es una pieza del tamaño de una pelota de tenis y tres onzas de carne (del tamaño de una baraja de tarjetas). Prestar atención al tamaño de las porciones se trata realmente de concentrarse en cuánto está
A la hora del almuerzo, les digo a mis clientes que coman "¡un trigo, una carne y una golosina!"
Para el "trigo", elija una porción de pan integral y para "una carne", pruebe una porción de una proteína magra, como pavo o pollo. Intente combinar los dos en un emparedado o envoltura. La tercera parte de tu comida debe ser una "golosina", como papas fritas al horno o pretzels. Permítase un "capricho" al día. Está bien si no tiene una tonelada de valor nutricional, ¡solo trate de mantener su golosina por debajo de las 100 calorías!
Mantenga altos sus niveles de energía durante la práctica comiendo un buen bocadillo antemano. Aproximadamente una hora a media hora antes de la práctica, coma algo de proteína y fibra, como galletas integrales y queso bajo en grasa, o nueces y frutas, que lo mantendrán sostenido. Evite los alimentos con mucha azúcar antes de salir al campo, porque si bien su energía aumentará inmediatamente, se estrellará después, ¡y no podrá sobrevivir con la práctica!
Y a menos que vaya a hacer ejercicio intensamente durante al menos tres horas, ¡el agua pura está bien! Bebidas deportivas, como Gatorade, Vitamin Water o Powerade, contienen demasiada azúcar y en realidad contienen más calorías de las que quemarás haciendo ejercicio.
Todo el mundo tiene "alimentos desencadenantes" que no pueden controlar; por ejemplo, el mío es un cierto tipo de galleta. Les digo a mis clientes, como Soleado, para hacer una lista de los alimentos desencadenantes que tiene dificultades para evitar, y luego pregúnteles a sus padres si pueden dejar de comprarlos por un tiempo.
Explique que esos son los alimentos tiene más dificultades para controlarse y pregúnteles si pueden encontrar otras opciones por sí mismos. Es un consejo que parece pequeño, ¡pero realmente ayuda!
Dado que nada tiene que estar prohibido y la privación no funciona, no ¡Necesito dejar la comida chatarra por completo! [Les digo] a mis clientes que pueden comer dos alimentos chatarra a la semana. Si se apega a sus golosinas (recuerde, el almuerzo es un "trigo, una carne y una golosina (razonablemente saludable)"), controle el tamaño de sus porciones y permítase disfrutar solo dos veces por semana, pueden aún coma los alimentos que le gustan y luego elija opciones más saludables el resto de la semana. ¡No tiene que ser todo o nada!
Una manzana al horno es una de mis favoritas. postres ¡y es fácil de hacer y tan delicioso! Estos son los ingredientes que necesitará:
· 1 manzana mediana (me encanta el sabor de las manzanas Honey Crisp)
· 1/4 taza de agua
· 1/4 cucharadita azúcar granulada
· 1/8 cucharadita canela
· 1/4 taza de Reddi-wip sin grasa
Para hacer este delicioso postre, primero precalienta el horno a 375 grados. Quita el corazón de la manzana tomando un cuchillo y cortando un círculo alrededor del corazón, y luego sácalo. Coloque la manzana en una cacerola y vierta agua sobre ella. Luego espolvoréalo con azúcar y canela. Hornee en el horno hasta que la manzana esté tierna, durante unos 45 minutos. Cubra la manzana con Reddi-wip ¡y disfrutar!
La mayoría de las mezclas de frutos secos compradas en las tiendas incorporan frutas secas que pueden tener azúcares añadidos, cereales azucarados y nueces confitadas o saladas. ¡Soluciona esto haciendo tu propia versión en casa! Comience con un cereal alto en fibra y bajo en azúcar como Fibra uno original, Frailecillos de canela, o Kashi Honey Sunshine. A continuación, agregue sus nueces sin sal favoritas (como maní, anacardos o almendras). Finalmente, agregue su fruta; asegúrese de buscar frutas secas o liofilizadas sin azúcar agregada. Tratar Comerciante Joe Fruta liofilizada sin azúcar o Fruta liofilizada Funky Money.
Haz tu Bricolaje Mezcle los frutos secos los domingos y empaque las porciones individuales en bolsas de plástico, ¡para que pueda tomar fácilmente una y tirarla en su bolsa de almuerzo para la escuela!
¡Hay muchas formas de hacer que los postres sean saludables! Si hace que la fruta sea la parte principal del plato, puede hacer un postre que no tenga toneladas de calorías. Una que me encanta especialmente es una obra de teatro con el helado clásico.
Pele un plátano y cúbralo con unas cucharaditas de látigo frío sin grasa, dos cucharaditas de jarabe de chocolate, un poco nueces (¡para un poco de crujiente y proteína agregada!), y frutas frescas como arándanos, fresas o frambuesas.
Este "helado" tiene suficiente chocolate para satisfacer su gusto por lo dulce, pero el frutas frescasconviértalo en una opción deliciosa y saludable: ¡ni siquiera se perderá el helado o los dulces!
Cuando tiene hambre y no tiene alimentos saludables en su casa, puede ser tentador buscar algo poco saludable, como comida chatarra. Solucione esto manteniendo algunos artículos básicos en su casa, para que pueda alcanzarlos en lugar de esa bolsa de papas fritas. Puede usar estos elementos de muchas maneras diferentes y en toneladas de platos:
Proteína magra
Me encanta la Granja Applegate marca de fiambres, como pavo y rodajas de pollo. No solo tienen un sabor delicioso, ¡sino que tampoco tienen conservantes!
Quesos y yogur bajos en grasa
La marca Horizonte hace excelentes quesos orgánicos y sin hormonas. Y para el yogur, busque siempre yogur griego con 0% de grasa, como Fage o Chobani.
Pasta de trigo integral
Siempre que la pasta que compre diga "hecha con 100% de trigo integral o granos integrales", ¡está listo para comenzar! Si eres quisquilloso con la comida y no te encanta cómo se ve la pasta integral, prueba Dreamfields, o Sabor inteligente Ronzoni—¡Ambos tienen el aspecto y el sabor de la pasta blanca!
Frutas y verduras congeladas
¡Manténgalos siempre a mano! Me encanta mezclar frutas congeladas con leche descremada helada o yogur para un bocadillo al mediodía, y las verduras congeladas se pueden calentar para una cena rápida y saludable salteada; simplemente agregue pollo y arroz integral.
El pan blanco común o los rollitos pueden estar cargados de grasa y calorías, ¡así que elija sabiamente! Primero, busque siempre panes que digan trigo integral o granos integrales. Y asegúrese de buscar los que tengan un alto contenido de fibra; los productos de pan con al menos tres gramos de fibra por porción se consideran una buena fuente.
Estos son mis panes y envolturas saludables favoritos para buscar en el supermercado:
La Tortilla Factory Tortillas bajas en carbohidratos y altas en fibra. ¡Son solo 80 calorías, tienen 7 gramos de fibra y 0 gramos de grasa saturada!
Zapatos planos Arnold Sandwich. Con solo 100 calorías, 0 gramos de grasa saturada y 5 gramos de fibra, estos son un cambio perfecto para su típico pan de hamburguesa: son más bajos en calorías y tienen el doble de fibra.
Arnold FlatBread de bolsillo Thins. Son la alternativa perfecta al pan de pita, ya que contienen 10 gramos de fibra y 0 gramos de grasa saturada. Dado que estos son tan ricos en fibra, lo mantendrán mucho más lleno que el pan de pita normal.
Probablemente ya sepas que el desayuno es la comida mas importante del dia, pero ¿sabes qué tipo de alimentos son los mejores para desayunar? Para mantenerte lleno hasta el almuerzo, asegúrate de que tu desayuno tenga tanto fibra y proteína en él.
Para las mañanas cuando salga corriendo por la puerta, pruebe uno de estos tres desayunos rápidos:
-Una manzana en rodajas, con dos cucharadas de mantequilla de maní.
-Yogur (bajo en grasa y bajo en azúcar, o tipos que digan 0% de grasa) con un puñado de nueces sin sal
-Una tostada integral cubierta con queso bajo en grasa.
Estos son todos muy fáciles de hacer con prisa, y puedes comerlos de camino a colegio!
