¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio?

"¿Cuántos días a la semana debe hacer ejercicio el adolescente promedio y durante cuánto tiempo cada día?"

Valerie, 15, Manning, Carolina del Sur

Desafortunadamente, el adolescente promedio probablemente no esté haciendo suficiente ejercicio. Los adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de actividad física al día.

Para muchos adolescentes, puede parecer una tarea imposible obtener la hora recomendada al día, especialmente si no hace ningún ejercicio. No se preocupe por salir el primer día de ejercicio y llegar a los 60 minutos. Comience con una cantidad de tiempo factible, digamos, de 10 a 15 minutos al día, y agregue gradualmente más tiempo para alcanzar esa meta de una hora. Y el hecho de que necesite al menos 60 minutos diarios no significa que tenga que hacerlo todo a la vez. Algunos días puede pasar una hora en el gimnasio o practicando fútbol, ​​pero también puede dividirlo a lo largo del día: salga a caminar 15 minutos antes de la escuela o entre clases y luego tomar un descanso de 30 minutos después de estudiar después de la escuela para salir a correr o nadar rápido, y antes de llamarlo una noche, relájese con un poco de yoga. poses.

Además de los muchos beneficios para la salud de realizar actividad física con regularidad, el ejercicio es un levantador natural del estado de ánimo. También puede conducir a un cuerpo más delgado y en forma, una mejor concentración y una sensación general de bienestar.