Entrenamientos en el dormitorio: ¡Prueba Tabata!

Vacaciones de primavera está a la vuelta de la esquina y las vacaciones de verano siguen poco después. Si aún no ha comenzado a prepararse para una gran cuerpo de playa¡Tengo algunos ejercicios rápidos y efectivos que te ayudarán a ponerte en forma! En mi último vlog, Hablé sobre un nuevo tipo de entrenamiento que mi equipo de fútbol ha estado haciendo durante el último mes llamado Tabata. Consiste en actividades de alta intensidad con breves períodos de recuperación entre cada serie. La mejor parte es que la mayoría de los ejercicios utilizan solo su peso corporal, ¡lo que hace que este ejercicio sea fácil de hacer en casi cualquier lugar!

*Recuerde: calentar trotando en el lugar, estirando y / o saltando la cuerda es extremadamente importante antes de un ejercicio.*

(Haga 4 series de cada ejercicio durante 30 segundos con 10 segundos de descanso entre cada serie)

Ejercicio n. ° 1: sentadillas de velocidad de sumo

De un normal ponerse en cuclillas posición, ensanche los pies y rebote hacia arriba y hacia abajo desde un ángulo de 90 grados lo más rápido posible

UN MINUTO DE DESCANSO

Ejercicio # 2: Core up downs

Empiece en un tablón posición y levante el brazo derecho a una posición de flexión y luego el brazo izquierdo hacia arriba. Lo más rápido posible, vuelva a bajar a la posición de tabla bajando el brazo izquierdo y luego el brazo derecho. Continúe con el patrón, manteniendo su núcleo lo más apretado posible

UN MINUTO DE DESCANSO

Ejercicio n. ° 3: saltos de línea

Manteniendo ambos pies juntos, encuentre una línea en el piso o coloque un objeto y salte sobre él lo más rápido posible.

UN MINUTO DE DESCANSO

Ejercicio n. ° 4: bicicletas para abdominales

Acuéstese boca arriba e imite el movimiento de andar en bicicleta levantando alternativamente el codo derecho hasta la rodilla izquierda mientras lo levanta y viceversa.

UN MINUTO DE DESCANSO

Ejercicio n. ° 5: Estocadas pies alternos

Recuerde evitar que la rodilla pase por encima del pie cuando se pone en cuclillas.

*¡Asegúrate de refrescarte y estirarte después de hacer ejercicio para evitar lesiones!*