2Sep
Si nosotros están diciéndote que comas las mismas semillas de las que crecen mascotas de plantas extravagantes (como en ch-ch-ch-ch-chia). Estas pequeñas semillas están llenas de minerales y fibra, y te dan toneladas de energía. Las semillas de chía también son una de las fuentes más ricas en Omega-3, que protegen contra la artritis y las enfermedades cardíacas. y mejoran la función y el enfoque de su cerebro.
¿Otra ventaja de las pequeñas semillas? Se expanden en su estómago y lo mantienen lleno por más tiempo. Cuando se agrega al líquido, las semillas pueden expandirse a diez veces su tamaño! Dado que las semillas no tienen sabor, puede agregarlas a cualquier cosa para obtener algunos nutrientes adicionales. Eche una cucharadita o dos en su zalamero, o espolvorea las semillas en tu cereal matutino.
17 Experto: Robyn Youkillis, AADP y salud holística Entrenador
Piense en la col rizada como una "mejora" o un cambio por lechuga. Es de un verde oscuro, frondoso y es los vegetal si está buscando obtener toneladas de nutrientes: tiene un alto contenido de calcio, magnesio, hierro, potasio, zinc y vitaminas A, C, E y K (ya sabe, solo algunas). Kale purifica tu sangre, fortalece tu sistema inmunológico,
y mejora la función de los órganos.La mejor parte (además de los increíbles beneficios) de la col rizada es que es muy fácil de introducir en su dieta. Lanza un puñado en tu zalamero (el color cambiará, pero ni siquiera lo probará, lo prometemos), úselo como base para ensaladas o cocine con aceite de oliva, aguacate y sal para una deliciosa ensalada de col rizada cocida.
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La quinua, una semilla que está cargada de proteínas y fibra, se puede agregar fácilmente a su rutina alimentaria normal. Hierva y cámbielo por arroz integral en las recetas, agréguelo a las sopas para que se llenen más e incluso sustitúyalo por avena en la mañana. Dado que es súper ligero y tiene un sabor suave, la quinua en realidad complementa lo que se le agrega, ¡como la ensalada!
La quinua se cocina muy rápido y dura hasta una semana en el refrigerador, por lo que puede cocinar un lote cada semana y tener un poco a mano para preparar sus comidas favoritas incluso mas saludable!
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Este superalimento (pronunciado spear-uh-lean-uh) es técnicamente microalgas (loco, ¿verdad?) Y es uno de los mejor fuentes de proteína. A pesar de su pequeño tamaño, la espirulina contiene del 60 al 70 por ciento de proteína completa (la carne contiene alrededor del 25 por ciento de proteína completa) y ocho aminoácidos importantes. También estimula su metabolismo, equilibra los cambios de humor y controla azúcar antojos!
La forma más popular que toma la espirulina es el polvo seco: ¡tírelo en sus batidos o agréguelo a los alimentos preparados para un impulso adicional!
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Tempeh (pronunciado temp-ay) es un vegano fuente de proteína (técnicamente es soja fermentada), que es más fácil para su sistema digestivo que la mayoría de las proteínas. Su locamente bueno para usted - contiene 11 gramos de fibra y 20 gramos de proteína - y ya viene cocido, así que todo lo que tiene que hacer es calentar y condimentar.
Para una preparación fácil, intente saltearlo con verduras o ennegrecerlo en la parrilla para hacer una "hamburguesa" de tempeh.
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