2Sep
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Si últimamente se ha estado arrastrando a lo largo del día, estas comidas y refrigerios le darán la energía que necesita. ¡Es tan fácil como 1, 2, 3!
Desayuno del día del examen: Waffles integrales con yogur de vainilla descremado y bayas
Estás corriendo por la puerta el día del examen o estás usando esos últimos minutos antes de la escuela para estudiar, pero investiga realmente muestra que su cerebro funcionará mejor si toma un desayuno que tiene carbohidratos saludables y proteína. (Granos integrales + fruta + lácteos = A +!)
Después de la escuela, tienes la tentación de tomar papas fritas o galletas para obtener una inyección rápida de energía que te ayude a practicar o trabajar. Pero la combinación de azúcar natural y fibra en la fruta te da una energía que te golpea con la misma rapidez, ¡pero que dura más!
Comidas energéticas:Si se siente agotado las 24 horas del día, los 7 días de la semana, puede ser el momento de dejar la comida chatarra con almidón y comenzar a coquetear con estas comidas reales. Su hierro (de carne magra) y vitaminas B (de brócoli o cereales integrales) le darán energía real y duradera.
Hamburguesa de ternera magra + rollo de trigo integral: Pruebe una empanada de carne magra al 90-95%, para que no quede grasosa.
Pasta con pollo + brócoli: ¡El pollo y el brócoli de este plato son una gran fuente de proteínas!
Sopa de frijol negro: Los frijoles son una buena fuente vegetariana de hierro y vitaminas B.
17 Experta: Joy Bauer, R.D., experta en nutrición para Hoy dia programa y el autor de Slim & Scrumptious: Más de 75 comidas deliciosas y saludables que le encantarán a su familia (HarperCollins, abril de 2010).