2Sep
Σταθείτε με τα πόδια τέσσερα πόδια μακριά, το δεξί πόδι στρίψτε δεξιά. Κρατήστε τους γοφούς τετράγωνους προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι ευθεία καθώς ακουμπάτε δεξιά. Κάτω δεξί αντιβράχιο στο δεξί λυγισμένο γόνατο και φτάστε στο αριστερό χέρι πάνω και πάνω από το κεφάλι σας.
ΕΝΑ. Χρησιμοποιήστε κοιλιακούς για να επαναφέρετε τον κορμό στο μεσημέρι σας. Τεντώστε τα χέρια και κοιτάξτε σωστά.
ΣΙ. Προσεγγίστε το αριστερό χέρι προς τα κάτω στο αριστερό πόδι καθώς φτάνετε στο δεξί χέρι πάνω και πάνω από το κεφάλι. Επιστροφή στο Α. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος. Κάντε οκτώ επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Με τα πόδια και τα πόδια κολλημένα μεταξύ σας, λυγίστε τα γόνατα και βυθίστε τους γοφούς σας προς τα κάτω καθώς σηκώνετε το στήθος και απλώνετε τα χέρια σας από πάνω.
ΕΝΑ. Πιέστε τις παλάμες μαζί στο στήθος. Περιστρέψτε δεξιά για να αγγίξετε τον αριστερό αγκώνα προς τα έξω από το δεξί γόνατο.
ΣΙ. Περιστρέψτε αριστερά και αγγίξτε τον δεξί αγκώνα προς τα έξω από το αριστερό γόνατο. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος.
Πάρτε τα χέρια και τα γόνατά σας με τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς και τα χέρια κάτω από τους ώμους. Σηκώστε τα γόνατα και σπρώξτε τον πισινό πάνω και πίσω μέχρι να βρεθείτε σε ανάποδο V, όπως φαίνεται στην εικόνα.
ΕΝΑ. Φέρτε το δεξί γόνατό σας στον δεξιό σας αγκώνα καθώς μετατοπίζετε το βάρος του σώματος σας προς τα εμπρός.
ΣΙ. Τεντώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω και πάνω και μετά επιστρέψτε στο σκυλί προς τα κάτω. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος. Κάντε οκτώ επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Ισορροπήστε στον πισινό και σηκώστε τα πόδια προς τα έξω σε V, με τα χέρια απλωμένα μπροστά σας.
ΕΝΑ. Χαμηλώστε τους ώμους και τα πόδια μέχρι να είναι περίπου 6 εκατοστά από το πάτωμα.
ΣΙ. Χρησιμοποιήστε κοιλιακούς για να τραβήξετε το στήθος και τα γόνατα προς τα πάνω, οπότε τα γόνατα ευθυγραμμίζονται με τους ώμους. Επιστροφή στο Α. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος.
