2Sep
Δεκαεπτά επιλέγει προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα σας αρέσουν περισσότερο. Ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας.
ένας celeb trainer στο Λος Άντζελες που έχει επίσης βοηθήσει αστέρια όπως η Χριστίνα
Η Aguilera, η Natasha Bedingfield και η Mandy Moore μπαίνουν σε φόρμα! Το πρώτο της
Το βήμα θα είναι να δημιουργήσουμε μια καλή βάση για φαγητό και φυσική κατάσταση
Η Σόφι χρησιμοποιώντας τους κανόνες του S.O.S. Πρόγραμμα διατροφής και εργαλεία από το βιβλίο της,
Η τέλεια εφαρμογή σας. (Μπορείτε να αγοράσετε το βιβλίο εδώ - αλλά θα προσπαθήσουμε να δημοσιεύσουμε και τα βασικά!)
Ακολουθεί το σχέδιο "Month 1" της Ashley για τη Sophie και για όλους εσάς τους "αρχάριους" εκεί έξω, κατευθείαν από την ίδια την Ashley!
Γεια σου Sophie (και όλοι οι άλλοι)!
Αυτός ο μήνας θα αφορά την παρακολούθηση του φαγητού σας, τη λήψη μετρήσεων, το πόσιμο νερό και την εκτέλεση των καρδιακών σας εργασιών. Είμαι πολύ ενθουσιασμένος για εσάς και έδωσα αυτό που μπορεί να φαίνεται πολλή "δουλειά" για να κάνετε... αλλά είναι όλα θεμέλια για σένα για το υπόλοιπο της ζωής σου! Τελικά γίνεται δεύτερη φύση. Είστε μια έμπνευση για πολλούς για το πρώτο βήμα προς έναν υγιή, ισχυρό τρόπο ζωής! Ακολουθεί το πρόγραμμα πέντε βημάτων για τον πρώτο μήνα:
1. Πάρτε τις μετρήσεις σας και παρακολουθήστε τις (σελίδα 193 του βιβλίου). Κάντε τουλάχιστον τους γοφούς σας (μετρήστε το μεγαλύτερο μέρος), τη μέση (μετρήστε το μικρότερο μέρος, περίπου 1/2 ίντσα πιο πάνω τον αφαλό σας), τους μηρούς (μετρήστε το μεγαλύτερο μέρος κάθε μηρού) και τα χέρια (μετρήστε το μεγαλύτερο μέρος πάνω από το αγκώνας)!
2. Πάρτε μια επαναχρησιμοποιήσιμη φιάλη νερού. Θέλετε ένα που να χωράει τουλάχιστον 20 ουγγιές νερό... μπορείτε να το διακοσμήσετε για να το κάνετε δικό σας :). Και ένα μίνι ψυγείο είναι πολύ χρήσιμο όταν επιστρέφετε στο σχολείο, για να μην χαλάσει το φαγητό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για τις πρώτες 11 ημέρες (σελίδα 197). Απλώς πρέπει να γράψετε τι τρώτε και πίνετε, πότε το κάνετε και πώς αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή - είστε κουρασμένοι, λυπημένοι, χαρούμενοι, πεινάτε; Πρέπει να παίξουμε ντετέκτιβ με το φαγητό σας για να καταλάβουμε πότε η ενέργεια σας είναι χαμηλή κατά τη διάρκεια της ημέρας, πότε πεινάτε και πόσα υγρά καταναλώνετε. Δεν με νοιάζει να είμαι τέλεια με το φαγητό σου. Κανείς δεν ζει έτσι 24/7! Όλα είναι θέμα ΠΡΟΟΔΟΥ.
4. Θέστε εβδομαδιαίους στόχους (σελίδα 195). Γράψτε τρία πράγματα για καθένα από τους ακόλουθους στόχους: Σωματικός, Συναισθηματικός, Συμπεριφορικός και Διατροφικός. Βοηθάει πολύ να έχεις αυτό που δουλεύεις ακριβώς μπροστά σου!
5. Ξεκινήστε με καρδιο. Μπορείτε να κάνετε ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ τύπο! Δοκιμάστε ποδήλατο, πεζοπορία με δύναμη, Rollerblading, πεζοπορία - ο στόχος είναι ότι κάνετε 30 με 40 λεπτά συνεχούς κίνησης τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Τα επίπεδα έντασής σας θα είναι το «μέτρια δύσκολο» εύρος (60 % έως 70 %). Θα ξέρετε ότι εργάζεστε τόσο σκληρά αν φαίνεται ότι θα ήταν δύσκολο να μιλήσετε ή να συνεχίσετε μια συνομιλία!
Καλή τύχη!
Ashley
