Συγκεντρωθείτε σε αυτό!

1. Πήγαινε για ύπνο

Ακούγεται προφανές, αλλά είναι απίστευτα σημαντικό να κοιμάσαι καλά πριν το σχολείο. Ένα καλά ξεκουρασμένο σώμα θα βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας και θα αποτρέψει τον ύπνο κατά τη διάρκεια ενός ξηρού θέματος. Αποφεύγοντας τα ξενύχτια και αργά τα βράδια θα αυξήσει τη συγκέντρωσή σας στο μάθημα την επόμενη μέρα.

Προγραμματίστε μια ώρα ύπνου που θα τηρείτε κάθε βράδυ. Το να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ θα ρυθμίσετε το σώμα σας σε πρόγραμμα ύπνου. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει και θα σας κουράσει λιγότερο το πρωί. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ελέγξτε αυτά συμβουλές.

2. Φάε σωστά

Η μητέρα σου είχε δίκιο: Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο Διαχείρισης Υπηρεσιών Τροφίμων στο Πανεπιστήμιο του Μισισιπή, οι φοιτητές που έτρωγαν πρωινό τα πήγαν καλύτερα στις δοκιμές απόδοσης από τους φοιτητές που δεν είχαν πρωινό.

Δεν είναι μόνο το φαγητό που μπορεί να σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα. αυτό που τρως είναι που κάνει τη διαφορά. Μια μελέτη από το περιοδικό Φυσιολογία & Συμπεριφορά το 2005 έδειξε ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως το πλιγούρι βρώμης για πρωινό μπορεί να βοηθήσει την απόδοσή σας. Φρούτα, γιαούρτι και τηγανίτες ολικής αλέσεως είναι άλλες εξαιρετικές πρωινές επιλογές. Μελέτες σε ζώα έδειξαν επίσης ότι βατόμουρα βελτίωση της μνήμης. Φροντίστε να πάρετε μερικά φρέσκα βατόμουρα πριν από μια δοκιμή.

Η υγιεινή διατροφή μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τη δική σας ετοιμότητα κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Πετάξτε το Red Bull και αρχίστε να τρώτε φρυγανιά ολικής αλέσεως, φυστικοβούτυρο, αυγά και μπιφτέκια λαχανικών για να βελτιώσετε την προσοχή σας κατά τη διάρκεια του σχολείου.

Για να τερματίσετε την μεσημεριανή πτώση, μεταφέρετε μαζί σας υγιεινά σνακ, όπως μπάρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ξηρούς καρπούς για να τροφοδοτήσετε τον εγκέφαλό σας και να σας κρατήσει ενεργητικούς. Αν δυσκολεύεστε να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα, ελέγξτε το Τροφικη πυραμίδα.

3. Σταματήστε το χάος!

Το χάος στο σακίδιο και τα ανοργάνωτα συνδετικά μπορούν να γίνουν ένας σημαντικός παράγοντας απόσπασης της προσοχής όταν προσπαθείτε να εστιάσετε. Τα ακατάστατα μπορεί να αφαιρέσουν τον παραγωγικό χρόνο μελέτης ή την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε κατά τη διάρκεια του μαθήματος.

Φροντίστε να έρθετε στην τάξη προετοιμασμένοι με τα απαραίτητα υλικά και να γνωρίζετε πού βρίσκονται όλα. Επιπλέον, διατηρήστε τον χώρο εργασίας σας στο σπίτι καθαρό και οργανωμένο. Οργανώνω χαρτιά σε επισημασμένους φακέλους, συνδετικά ή ντουλάπια αρχείων. Πετάξτε πράγματα που δεν θα χρειάζεστε πια. Το να γνωρίζετε πού βρίσκεται το υλικό σας θα σας διευκολύνει να ξεκινήσετε την επιχείρησή σας.

4. Ενα κάθε φορά

Προγραμματισμός του χρόνου σας είναι μια δεξιότητα που θα σας βοηθήσει όχι μόνο με τις σχολικές σας εργασίες, αλλά και με την κοινωνική ζωή και την καριέρα σας. Όσο και αν είμαστε υπερήφανοι για την ικανότητά μας να κάνουμε πολλαπλές εργασίες, δεν πρέπει να γίνει συνήθεια. Το να διαβάζετε ένα σχολικό βιβλίο, να μιλάτε στο Instant Messenger και να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση ταυτόχρονα δεν θα κάνετε τη δουλειά αποτελεσματικά. Προγραμματίστε το χρόνο σας έτσι ώστε να εκτελείτε μόνο μία εργασία τη φορά. Αν θέλετε να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή, κάντε μια προσπάθεια να κάνετε την εργασία σας εκ των προτέρων αντί να τσιγκουνευτείτε ένα κεφάλαιο κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων. Δοκιμάστε να φτιάξετε λίστες υποχρεώσεων ή να θέσετε στόχους για το βράδυ.

Τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της μελέτης θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε στην εργασία σας. Δοκιμάστε να μελετήσετε για 35 λεπτά, στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα 15 λεπτών και να επιστρέψετε στη δουλειά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στη δουλειά σας και όχι σε άλλα πράγματα γύρω σας. Το διάλειμμα θα σας επιτρέψει να μιλήσετε με έναν φίλο σας, να ελέγξετε το e-mail σας ή να κάνετε μια μικρή βόλτα και στη συνέχεια να επιστρέψετε στη δουλειά σας ανανεωμένοι. Τα διαλείμματα θα βγάλουν αυτούς τους περισπασμούς από το σύστημά σας και θα κάνουν τις συνεδρίες μελέτης σας πιο αποτελεσματικές.

5. Γνωρίστε το "περιβάλλον εστίασης"

Τελικά, εξαρτάται από εσάς. Μάθετε τι σας βοηθά να εστιάσετε καλύτερα και δημιουργήστε το χώρο εργασίας σας γύρω από τις προτιμήσεις σας. Κάποιοι εστιάζουν καλύτερα όταν ακούνε κλασική μουσική και κάποιοι δεν μπορούν να μελετήσουν καθισμένοι στο γραφείο. Μάθετε τι λειτουργεί και τι όχι. Εάν ο υπολογιστής στο δωμάτιό σας σας αποσπά την προσοχή, καθίστε με την αντίθετη κατεύθυνση ή κάντε τη δουλειά σας στη βιβλιοθήκη.

Στην τάξη, δείτε τι σας βοηθά να εστιάσετε. Maybeσως να κάθεται μακριά από τους φίλους σας ή να πίνει τσάι από βότανα. Ανακαλύψτε το κατάλληλο περιβάλλον και πραγματοποιήστε το.