2Sep
Δεκαεπτά επιλέγει προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα σας αρέσουν περισσότερο. Ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας.
Έχετε νιώσει ποτέ ότι κάνετε όλες τις σωστές κινήσεις στο γυμναστήριο - παρακολουθείτε μαθήματα καρδιο, χτυπάτε το ελλειπτικό μηχάνημα και σηκώνετε βάρη - και δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε; Μάθετε αν κάνετε ένα από αυτά τα πολύ κοινά λάθη άσκησης και πώς να τα προσαρμόσετε, ώστε να μπορέσετε να μπείτε σε γρήγορη πορεία προς ένα πιο σωστό σώμα!
Γιατί δεν λειτουργεί: Ακόμα κι αν κάνατε εκατοντάδες επαναλήψεις κάθε μέρα, η κοιλιά σας πιθανότατα δεν θα ήταν πιο κολακευτική. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι αδύνατο να "εντοπίσετε μείωση" ή να χάσετε βάρος σε μια περιοχή του σώματός σας. «Μπορείς να έχεις τους ισχυρότερους, πιο πελεκημένους κοιλιακούς, αλλά αν βρίσκονται κάτω από ένα στρώμα επιπλέον επένδυσης, εσύ δεν θα μπορώ να τους δω », λέει ο προσωπικός εκπαιδευτής Sandi Hahamian, ιδρυτής του Whole Motion Fitness και MyLittleSwans Wellness Ambassador. Για να αποκτήσετε αδύνατους, επίπεδους κοιλιακούς, θα πρέπει να μειώσετε το σωματικό λίπος κόβοντας κενές θερμίδες (όπως τσιπς, καραμέλες και ζαχαρούχα αναψυκτικά) και αυξάνοντας την ένταση των καρδιοπροπονήσεών σας.
Λάθος #2: Εργασία ενός μυός τη φορά
Γιατί δεν λειτουργεί: «Όταν χρησιμοποιείτε το είδος των μηχανών που εστιάζουν μόνο σε έναν μόνο μυ, όπως το στήθος ή Κατέβασε κάτω, χάνεις μια σημαντική ευκαιρία να προκαλέσεις το σώμα σου και να δυναμώσεις », λέει Χαχαμιάν. "Θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα γρηγορότερα - και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες - αν εμπλέξετε ταυτόχρονα πολλές ομάδες μυών, όπως τον πυρήνα, τους κοιλιακούς και τα χέρια σας." Άρα, μάλλον παρά χρησιμοποιώντας το μηχάνημα πρέσας (που δουλεύει μόνο στους ώμους σας), κάντε εναλλασσόμενα γεύματα στα πόδια σε μια μπάλα bosu ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε αλτήρες 5 έως 8 κιλών πάνω από το κεφάλι. Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι η καρδιά σας χτυπά δυνατά και οι μύες σας καίγονται - ένα σημάδι ότι κάνετε εξαιρετική προπόνηση καρδιο ενώ τονώνετε!
Λάθος #3: Κάνοντας προπονήσεις χαμηλής έντασης
Γιατί δεν λειτουργεί: Μόνο το χτύπημα του διαδρόμου ή του ελλειπτικού μηχανήματος για 30 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να μην είναι αρκετό για να πραγματικά ανεβάστε τους καρδιακούς παλμούς σας πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό - απαραίτητο για να είστε σε φόρμα και να καείτε θερμίδες. "Εάν μπορείτε να συνομιλήσετε με μια φίλη ή να βουίξετε μελωδία ενώ κάνετε τζόκινγκ, πιθανότατα δεν ασκείστε αρκετά σκληρά", λέει ο Hahamian. «Απλώς αυξάνοντας την ταχύτητα και την έντασή σας σε διαστήματα 30 έως 60 δευτερολέπτων - τρέχοντας σκληρά στα 6,5 μίλια ανά ώρα αντί για τζόκινγκ στο 4,0 - θα αρχίσετε να βλέπετε σημαντικές βελτιώσεις στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και στο δικό σας σώμα."
Λάθος #4: Παραλείποντας το σνακ μετά την άσκηση
Γιατί δεν λειτουργεί: Μπορεί να μην φαίνεται να έχει πολύ νόημα να τρώτε αμέσως μετά από μια ιδρώτα (και να καίτε όλες αυτές τις θερμίδες!), Αλλά το να φτάσετε σε ένα έξυπνο σνακ μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κλειδώσετε τα αποτελέσματα των προσπαθειών σας. "Πάρτε κάτι πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως γιαούρτι ή τυρί με κορδόνια, μέσα σε 15 έως 30 λεπτά από την προπόνηση σας", λέει ο Hahamian. "Τα τρόφιμα θα δώσουν στους μυς σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να αρχίσουν να επιδιορθώνονται - κάνοντάς σας ακόμη πιο δυνατούς από ό, τι αν είχατε παραλείψει".
Λάθος #5: Αγνοώντας το μπουκάλι σας με νερό
Γιατί δεν λειτουργεί: Μπορεί να μην σκέφτεστε να πιείτε νερό μέχρι να γυμναστείτε πραγματικά - αλλά είναι κρίσιμο να ενυδατωθείτε πριν χτυπήσετε στο πάτωμα του γυμναστηρίου. "Αν περιμένετε μέχρι να διψάσετε και ιδρώσετε για να πιείτε, πιθανότατα έχετε ήδη αφυδατωθεί - και αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα θα αισθάνεστε νωθρός και θα δυσκολεύεστε καθώς γυμνάζεστε", λέει ο Hahamian. Ο χρόνος για να ξεκινήσετε το chugging είναι μισή ώρα πριν ντύσετε τα αθλητικά σας παπούτσια (και μην ξεχάσετε να συνεχίσετε να πίνετε καθώς ασκείστε!).
Λάθος #6: Περιοριστική άσκηση στο γυμναστήριο
Γιατί δεν λειτουργεί: Είτε είναι πολύ κρύο, είτε πολύ ζεστό, είτε πολύ, είτε πολύ κόσμο, είναι πολύ εύκολο να βρεις δικαιολογίες γιατί δεν μπορείς να γυμναστείς στο γυμναστήριο. "Μπορείτε να παίξετε ποδόσφαιρο ή να κάνετε σέρφινγκ με φίλους, να κάνετε μια βόλτα με τη μαμά σας ή να προτείνετε την πεζοπορία ως ένα διασκεδαστικό εξωτερικό ραντεβού", λέει ο Hahamian. Όχι μόνο το σώμα σας θα ανταποκριθεί καλύτερα σε μια ποικιλία νέων προκλήσεων, αλλά η άσκηση χωρίς γυμναστήριο μπορεί να είναι πολύ πιο διασκεδαστική-η οποία απαιτεί τη δουλειά χωρίς την προπόνηση! "