Toner Dorm Room: Κόψτε τους γοφούς και την κοιλιά σας!

Ειδικός γυμναστικής στη Νέα Υόρκη Τζένιφερ Κασέτι είναι εδώ με μία από τις ασκήσεις Toner Dorm Room.Ελέγξτε ξανά όλη αυτή την εβδομάδα για περισσότερα, μέχρι να έχετε ολόκληρη την προπόνηση 4 κινήσεων! (Πάρτε τις τρεις πρώτες κινήσεις εδώ, εδώ, και εδώ.)

The Move: Leg Crossover Plank

Αυτό σφίγγει και τονώνει τους γοφούς, τους κοιλιακούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας!

ΕΝΑ. Ξεκινήστε στη θέση σανίδας με τους πήχεις σας να προωθούν τους δικούς σας
σώμα λίγα εκατοστά μακριά από το έδαφος. Θα πρέπει επίσης να είστε στα πόδια σας
να σας βοηθήσει να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια

ΣΙ. Σταυρώστε το δεξί σας πόδι
το αντίθετο πόδι και χτυπήστε το δάπεδο με τα δάχτυλά σας και μετά επιστρέψτε στο
θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.

Μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε:

• Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι επίπεδο και οι γοφοί σας δεν γέρνουν.
• Ο στόχος σας (για ταχύτερα αποτελέσματα! είναι να κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά, τρεις φορές την εβδομάδα.

Τώρα έχετε την πλήρη προπόνηση! Κάντε το 3 φορές την εβδομάδα, μαζί με μερικές
ελαφρύ καρδιο για τουλάχιστον 15 λεπτά - και μην υπερεκτιμάτε ποτέ την αξία
περπατώντας στην πανεπιστημιούπολη! Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα.

Το έχεις δοκιμάσει αυτό; Δούλεψε? Ακούγεται στα σχόλια!