Στην προπόνηση: η δύναμη του πετάλι!

Γεια σου! Ελπίζω το Σαββατοκύριακο να περνάει με χαλάρωση μέχρι τώρα. Μιλώντας για κολύμπι, πόσοι από εσάς χτυπήσατε την πισίνα για μερικούς γύρους αυτήν την εβδομάδα; Wasμουν κι εγώ εκεί έξω. Στην πραγματικότητα, είχα ένα υπέροχο πόδι κολύμβησης στο Τρίαθλο Ridgefield την Κυριακή. Όλη αυτή η σκληρή δουλειά στην πισίνα με αποδίδει-και ελπίζω ότι θα σας βοηθήσει να είστε σε φόρμα και αυτό το καλοκαίρι.

Αυτή την εβδομάδα, ας επικεντρωθούμε ποδηλασία, το δεύτερο σκέλος ενός τριάθλου, μετά το κολύμπι. Το ποδήλατο καίει πολύ θερμίδες και τονώνει εντελώς τα πόδια και τους γλουτούς. Ξεσκονίστε, λοιπόν, αυτή τη δέκα ταχύτητα, δέστε ένα κράνος και βγείτε έξω για ένα γύρισμα!

ΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ: Ποδήλατο

Επιλέξτε μια ασφαλή διαδρομή-μακριά από μεγάλους δρόμους-και ξεκινήστε για 40 λεπτά διαδρομή (φέρτε ένα χρονόμετρο, θα το χρειαστείτε για αυτήν την προπόνηση). Ξεκινήστε αργά, χαλαρώνοντας απαλά τον δρόμο σας σε έναν άνετο ρυθμό. Μετά από περίπου 10 λεπτά με αυτήν την ταχύτητα, μεταβείτε σε πιο σκληρή ταχύτητα και αυξήστε το ρυθμό για 5 λεπτά. Κάντε ένα διάλειμμα κάνοντας πετάλι με εύκολη ταχύτητα για 5 λεπτά. Επαναλάβετε τα σκληρά/εύκολα σετ άλλες δύο φορές. Στη συνέχεια, τελειώστε την προπόνηση με μια εύκολη ταχύτητα για τα τελευταία 10 λεπτά.

Όταν επιστρέψετε στο σπίτι, γιορτάστε με ένα ενεργειακό μπαρ και ένα ποτό για κρύα σπορ-μάλλον μόλις διανύσατε περίπου 10 μίλια!

ΓΡΗΓΟΡΗ ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Το καλοκαίρι, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Γεμίστε ένα μπουκάλι νερό (ή δύο) και φέρτε το μαζί σας σε όλες τις βόλτες. Και μην ξεχνάτε να αφρίζετε με SPF!

ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΤΙΚΟ ΓΕΓΟΝΟΣ: Κάντε ποδήλατο, σώστε τη γη! Ανταλλάσσοντας σύντομες διαδρομές με αυτοκίνητο με σύντομες διαδρομές με ποδήλατο, θα εξοικονομήσετε στο περιβάλλον 3,6 κιλά ρύπων ανά μίλι!

Κάνε εσείς έχετε κάποιες συμβουλές ποδηλασίας για μένα; Θα ήθελα πολύ να τους ακούσω!

Καλό ποδήλατο!

Σάρα