2Sep
Δεκαεπτά επιλέγει προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα σας αρέσουν περισσότερο. Ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας.
με έδρα το Μπρέντγουντ της Καλιφόρνια και έχει εκπαιδεύσει διασημότητες όπως η Τζένιφερ
Γκάρνερ και Τζέσικα Μπίελ. (Η Βαλέρι είναι γνωστή για το ότι παίρνει κόκκινα αστέρια
χαλί έτοιμο. »Έχει ακόμη και ένα Βιβλίο με το ίδιο όνομα!) Αυτόν τον μήνα, η Valerie βοηθάει την Allison να πάρει την πρώτη
βήματα προς την καλή διατροφή και σχεδίασε επίσης μερικές εξαιρετικές προπονήσεις
για εκείνη (κι εσύ!). Θέλετε να ακολουθήσετε; Ιδού το σχέδιο!
Γεια σας κορίτσια!
Το πρώτο βήμα για να γίνετε σε φόρμα είναι να μάθετε να τρώτε με τον σωστό τρόπο, οπότε εδώ είναι μερικοί κανόνες υγιεινής διατροφής τους οποίους ζητώ από την Allison να ζήσει-και που πρέπει να δοκιμάσετε κι εσείς!
1. Φάτε εντός 90 λεπτών από το ξύπνημα. Τελικά αυτό θα είναι 60 λεπτά, αλλά κάντε το ένα βήμα τη φορά.
2. Μην αφήσετε να περάσουν περισσότερες από τέσσερις ώρες χωρίς να φάτε.
Ένα ποτήρι OJ ή ένα μπαρ Twix δεν υπολογίζεται ως γεύμα!3. Θα τρώτε τρία γεύματα και δύο έως τρία σνακ την ημέρα. Είναι εντάξει το πρώτο σας γεύμα να είναι σνακ και το δεύτερο να είναι γεύμα.
4. Πίνετε οκτώ έως 10 ποτήρια νερό την ημέρα. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να το καταφέρετε, αλλά ξεκινήστε με ένα ποτήρι όταν σηκωθείτε, ένα πριν από κάθε γεύμα και ένα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείξετε και να νιώσετε καλύτερα!
5. Συμπεριλάβετε περισσότερα πράσινα λαχανικά στη διατροφή σας και μειώστε την ποσότητα των σκουπιδιών.
6. Επικεντρωθείτε στα πλήρη γεύματα που περιλαμβάνουν ένα λαχανικό, ένα δημητριακό ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι ή προϊόντα ολικής αλέσεως και μια άπαχη πρωτεΐνη όπως το τόφου, αυγά ή γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
7. Εξαλείψτε τους χυμούς φρούτων. Αντί για αυτό, φάτε ολόκληρα φρούτα!
Έχω δώσει επίσης στην Allison ένα πρόγραμμα με μερικά υγιεινά γεύματα και σνακ για να διαλέξετε. Δεν θα τα βάλω εδώ, αλλά αν θέλετε να δείτε μερικά παραδείγματα, ενημερώστε μας τι ψάχνετε!
Α, και σχεδόν ξέχασα: τις προπονήσεις! Κάντε κλικ εδώ για να κατεβάσετε αυτό που πρέπει να κάνετε δύο πρώτες φορές που γυμνάζεσαι -θα προετοιμάσετε εσάς και τους μυς σας για το συνολικό σώμα Προπόνηση "Μήνας 1" μπορείτε να βρείτε εδώ!
Καλή τύχη! Είμαι τόσο ενθουσιασμένος για όλους σας!
Βαλέρι
