Δούλεψέ το, κορίτσι μου!

Δεν είμαι σίγουρος πότε ξεκίνησε η λανθασμένη αντίληψη για τις γυναίκες και τα βάρη, αλλά ας το ξεκαθαρίσουμε αμέσως: η άρση βαρών βαρύτερων από 10 κιλά δεν θα σας δώσει μεγάλους ογκώδεις μύες.

Λατρεύω τη γυμναστική και συχνά βλέπω κορίτσια να κάνουν απλές πρέσες εναέρια με πολύ ελαφριά βάρη, να κάνουν μεγάλες ποσότητες επαναλήψεων και μετά να αναρωτιούνται γιατί δεν αδυνατίζουν. Η αλήθεια είναι ότι πιθανότατα θα μπορούσαν να σηκώσουν περισσότερο βάρος. Αλλά δεν θα σας δώσουν μεγαλύτεροι μύες τα μεγαλύτερα βάρη και οι λιγότερες επαναλήψεις; Οχι ακριβώς. Στην πραγματικότητα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυξάνοντας λίγο το βάρος και μειώνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων, θα αδυνατίσετε πραγματικά και θα τονώσετε τους μυς σας. Δεν υποστηρίζω να πάτε για μπάρα 50 κιλών, αλλά σηκώνω τακτικά 20-25 κιλά. πάνω από το ένα χέρι, και υπόσχομαι ότι τα χέρια μου δεν φαίνονται αντρικά. Η χρήση δωρεάν βαρών, αντί των μηχανημάτων, βοηθά επίσης επειδή σημαίνει ότι πρέπει να κρατάτε όλο το σώμα σφιγμένο ενώ σηκώνετε. Έτσι δουλεύω συνεχώς τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τα πόδια μου, ακόμα κι αν σηκώνω με τα χέρια μου.

Εκτός από το να προσθέσετε λίγο επιπλέον βάρος, ανακατέψτε την προπόνηση σας για να μην βαρεθείτε! Κάντε μερικές εργάσιμες ημέρες πιο αυστηρές από άλλες-και πάρτε μερικές μέρες άδεια εντελώς! Το Spring Break πλησιάζει γρήγορα και θα το παραδεχτώ (αν και κατευθύνομαι βόρεια) εξακολουθώ να προσπαθώ να φέρω το σώμα μου σε κατάσταση έτοιμο για παραλία.

Έχετε ιστορίες ή συμβουλές για να μοιραστείτε; Or, τι κάνετε κορίτσια για το Spring Break; Ανυπομονώ να σας ακούσω!

χο χο

Έιμι Άιζινγκερ

Πρακτική ψυχαγωγίας