Πώς να εξισορροπήσετε τη διατροφή σας

Πλιγούρι βρώμης κάθε πρωί και ένα smoothie κάθε μέρα μετά το σχολείο; Αυτό δεν είναι πραγματικά υγιεινό φαγητό. Το σώμα σας λειτουργεί πραγματικά καλύτερα σε α ποικιλία τροφίμων, λέει η διατροφολόγος Ann Litt, οπότε όλα τα γεύματα πρέπει να περιέχουν περισσότερες από μία ομάδες τροφίμων. Δείτε πώς να το κάνετε:

ισορροπήστε το πιάτο σας

Φανταστείτε το πιάτο σας ως κύκλο χωρισμένο στα τρίτα και γεμίστε κάθε τμήμα του με διαφορετική ομάδα τροφίμων. Για παράδειγμα, ένα μέρος σιτηρών, ένα μέρος λαχανικών, ένα μέρος πρωτεΐνης. Or ένα μέρος γαλακτοκομικά, ένα μέρος φρούτα, ένα μέρος κόκκους. Πάρτε το;

διορθώστε τα διατροφικά σας λάθη

Εάν μπερδέψετε το πράγμα με την ισορροπημένη πλάκα μια μέρα, μπορείτε να το διορθώσετε την επόμενη μέρα. Για παράδειγμα, αν φάγατε δημητριακά σε κάθε γεύμα (όπως ένα κουλούρι για πρωινό, mac και τυρί για μεσημεριανό γεύμα, στη συνέχεια ζυμαρικά για δείπνο), ισορροπήστε το την επόμενη μέρα και φάτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνη (όπως φρούτα και γιαούρτι για πρωινό, σαλάτα κοτόπουλου στη σχάρα για μεσημεριανό γεύμα και τσίλι γαλοπούλας για βραδινό).

αλλάξτε τα γεύματά σας

Αντί να τρώτε το ίδιο για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα, τρώτε τουλάχιστον τρία διαφορετικά είδη πρωινού και τρία διαφορετικά γεύματα. Αυτό ισχύει και για δείπνο, αλλά ελπίζουμε ότι η μαμά ή ο μπαμπάς σας κάνουν ήδη αυτό το μέρος για εσάς! Αν δεν είναι, βοηθήστε τους.

Δείτε αυτά συνταγές για περισσότερους τρόπους για να προσθέσετε ποικιλία στη διατροφή σας!