1Sep
Κάντε βήμα και σταυρώστε το δεξί σας πόδι μπροστά και πάνω από το αριστερό. Στη συνέχεια χαμηλώστε σε μια θέση ανάκλισης με λυγισμένα και τα δύο γόνατα, ενώ ταυτόχρονα σχηματίζετε ένα μπούκλωμα δικέφαλου με βάρη πέντε κιλών. Στο μεσαίο σημείο του άσκηση, θα πρέπει να μοιάζετε σαν να εκτελείτε λιτά!
Ξεκινήστε την κίνηση του Dumbbell Squat Swing όρθια με τα πόδια ακριβώς ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου, κρατώντας έναν αλτήρα κάθετο στο έδαφος και στα δύο χέρια.
Γυρίστε κάτω και καθώς επιστρέφετε στην όρθια κουνήστε τον αλτήρα πάνω και έξω στο επίπεδο του στήθους. Μείνετε σε κίνηση σε όλο το σετ!
Κάντε όσα περισσότερα μπορείτε σε ένα λεπτό. Στη συνέχεια, κάντε δύο ή τρία σετ ενός λεπτού το καθένα!
Μπείτε σε θέση σανίδας για να ξεκινήσετε αυτό άσκηση. Στη συνέχεια χαμηλώστε στους πήχεις, ένα χέρι τη φορά. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα ρυθμό και, στη συνέχεια, πιέστε προς τα πίσω μέχρι μια σανίδα.
Κρατήστε τη σανίδα για ένα λεπτό. Κάντε δύο ή τρία σετ σανίδων ενός λεπτού.
Κρατήστε δύο αλτήρες, έναν σε κάθε χέρι, με τα πόδια να έχουν πλάτος ισχίου. Κάντε πίσω με το δεξί πόδι και ρίξτε το δεξί γόνατο στο έδαφος. Στη συνέχεια, κάντε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και ρίξτε το αριστερό γόνατο στο έδαφος, ενώ χαμηλώνετε τους αλτήρες πίσω από την πλάτη σας.
Στη συνέχεια ανεβάστε το δεξί σας πόδι πρώτα, μετά αριστερά, πίσω σε όρθια θέση και τεντώστε τους τρικέφαλους μυς σας έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι ίσια.
Κάντε όσα περισσότερα Surrender Lunges μπορείτε σε ένα λεπτό. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε δύο ή τρία σετ αυτής της κίνησης!
