1Sep
Δεκαεπτά επιλέγει προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα σας αρέσουν περισσότερο. Ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας.
Μάθετε αν πρέπει να ξεπεράσετε τις συνήθειες ύπνου σας και, στη συνέχεια, προχωρήστε και χτυπήστε το σανό. Κάντε μας τη χάρη και ολοκληρώστε την ανάγνωση αυτής της ιστορίας πρώτα!
«Δυσκολεύομαι να κοιμηθώ γιατί το μυαλό μου τρέχει». —Jackie, 15, Clovis, CA
Με σκέψεις για σχολικό δράμα που χορεύει στο κεφάλι σας, μπορεί να είναι δύσκολο να γνέψετε. Εάν, μετά από 20 λεπτά ξαπλωμένης στο κρεβάτι, είστε ακόμα ξύπνιος, πηγαίνετε σε ένα διαφορετικό σκοτεινό δωμάτιο και καθίστε εκεί ήσυχα για 20 ακόμη λεπτά. Μην ανοίγετε την τηλεόραση. τυχόν φώτα ή περισπασμοί θα σηματοδοτήσουν στον εγκέφαλό σας ότι είναι ακόμα ώρα να ξυπνήσετε. Όταν τελειώσει ο χρόνος, επιστρέψτε στο κρεβάτι και προσπαθήστε να κοιμηθείτε ξανά. Το μικρό διάλειμμα μπορεί να επαναφέρει το μυαλό σας να είναι ήρεμο, σε αντίθεση με το άγχος ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Επαναλάβετε τον κύκλο εάν είναι απαραίτητο. Επίσης, παραλείψτε την καφεΐνη μετά τις 4 το απόγευμα και μην γυμνάζεστε ή τρώτε κοντά στην ώρα του ύπνου - αυτά μπορούν επίσης να σας κρατήσουν ξύπνιο!
"Ακόμα και μετά από πολύ ύπνο, νιώθω κουρασμένος και κοιμάμαι στα μαθήματα μου!"—Ασλί, 18, Plainfield, IL
Το σώμα σας λέει ότι στερείται ύπνου. Ακόμα κι αν κοιμηθήκατε «πολύ» σε μια νύχτα, πιθανότατα εξακολουθείτε να πληρώνετε για άλλες νύχτες που δεν σας έπαιρνε αρκετό. Πρέπει να κάνετε μια καλή ρουτίνα ύπνου. Ξεκινήστε πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα και κοιμηθείτε για οκτώ ώρες το βράδυ για δύο εβδομάδες. Εάν είστε ακόμα κουρασμένοι, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Προς το παρόν, όταν νυστάζετε στο μάθημα, σκάστε μια μέντα για να στείλετε μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι πρέπει να μείνετε ξύπνιοι.
"Το πρωί, συνεχίζω να χτυπάω αναβολή και κοιμάμαι στο ξυπνητήρι μου!"—Νάτασα, 19, Χιούστον, Τέξας
Όσο πιο βαθιά κοιμάστε, τόσο πιο δυνατός είναι ο ήχος που χρειάζεται για να σας ξυπνήσει. Ενεργοποιήστε το ξυπνητήρι σας (το μπιπ, όχι το ραδιόφωνο). Δοκιμάστε να το μετακινήσετε σε ένα μέρος όπου πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε. Επίσης, κρατήστε ανοιχτές τις αποχρώσεις σας έτσι ώστε το ηλιακό φως να μπορεί να προκαλέσει τον εγκέφαλό σας εκτός λειτουργίας ύπνου.
DIDJA ΞΕΡΕΙ: Τα άτομα που κοιμούνται πέντε ώρες ή λιγότερο σε τακτική βάση είναι πιο πιθανό να γίνουν παχύσαρκα - η απώλεια ύπνου ανακατεύεται με τις ορμόνες σας, οπότε τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε.
Χάρη στον Ralph Downey III, Ph. D., διευθυντή, Κέντρο Διαταραχών leepπνου του Ιατρικού Κέντρου Πανεπιστημίου Loma Linda στη Λόμα Λίντα, Καλιφόρνια.
