1Sep
Δεκαεπτά επιλέγει προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα σας αρέσουν περισσότερο. Ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας.
Αυτή η ανάρτηση είναι αφιερωμένη σε όποιον μπορεί να σχετίζεται με αυτά τα σχόλια: «Έχω δοκιμάσει τα πάντα και τίποτα δεν είναι
δουλεύει! »ή« Δεν ξέρω γιατί δεν βλέπω διαφορά! ήμουν
γυμνάζομαι για μήνες! "
Πολλά
είστε απογοητευμένοι με την έλλειψη προόδου που βλέπετε, αλλά αν
αισθάνεστε αποθαρρυμένοι μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, ρωτήστε τον εαυτό σας
εάν έχετε πράγματι προσπάθησε να κάνει τη διαφορά. Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν γρήγορα
δίαιτες και ξεκινήστε προγράμματα άσκησης που δεν είναι σοβαρά και
ελπίζω να δούμε άμεσα αποτελέσματα. Αλλά η αλήθεια είναι ότι διαρκεί περισσότερο από 2-3
εβδομάδες για να δείτε μια σημαντική αλλαγή. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι τα παρατάνε
τον ίδιο χρόνο και σκεφτείτε ότι τίποτα δεν θα λειτουργήσει ποτέ. Αλλά
Σκέψου το: Οτιδήποτε θα το κάνεις μόνο αν το κάνεις
με συνέπεια και για περισσότερο από μερικές εβδομάδες. Δύσκολο, γίνε
υπομονή και θα έχεις αποτελέσματα.
Τι γίνεται με εσάς που ακολουθείτε μια σταθερή ρουτίνα; Τρώγατε καλά και γυμνάζεστε τακτικά για μήνες, και ενώ χάσατε βάρος στην αρχή, τώρα είστε σε πλήρη ακινησία. Η εικασία μου είναι ότι έχετε φτάσει σε ένα πλάτωμα: το σώμα σας έχει συνηθίσει στην ποσότητα θερμίδων που τρώτε και καίτε καθημερινά, οπότε δεν αλλάζει. Αυτό είναι πραγματικά πολύ καλό αν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας, αλλά αν εξακολουθείτε να ελπίζετε να φτάσετε σε έναν στόχο που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας, ίσως χρειαστεί να κάνετε επιπλέον αλλαγές στη διατροφή και τη φυσική σας κατάσταση ρουτίνες.
Αν θέλετε να κάνετε μικρές βελτιώσεις από άποψη φυσικής κατάστασης, προσπαθήστε να:
- Ανεβάστε το καρδιο σας. Προσπαθήστε να αυξήσετε τις προπονήσεις σας κατά δέκα λεπτά. Αν συνήθως περπατάτε για μισή ώρα, προσπαθήστε αντί για 40-45 λεπτά.
- Αυξήστε την έντασή σας. Αν περπατάτε ή τρέχετε πάντα με τον ίδιο ρυθμό, προσπαθήστε να πιέσετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο. Πηγαίνετε πιο γρήγορα ή αυξήστε την κλίση σας!
- Αυξήστε την αντίστασή σας. Εάν σηκώνετε το ίδιο βάρος κάθε φορά που γυμνάζεστε, προσπαθώντας να αυξήσετε λίγο το ποσό. Θα γίνετε πιο δυνατοί και πιο αδύνατοι!
- Να είστε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τρέξτε πάνω και κάτω από τις σκάλες, περπατήστε στους προορισμούς σας αντί να οδηγήσετε, σηκωθείτε και περπατήστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή ακόμη και καθαρίστε κάτι! Κάθε κίνηση βοηθάει.
Εάν τρώγατε καλύτερα από ό, τι στο παρελθόν, αλλά νομίζετε ότι θα μπορούσατε ακόμα να κάνετε μερικές πιο υγιεινές επιλογές και εξακολουθείτε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, τότε ρίξτε μια άλλη ματιά στη διατροφική σας πρόσληψη. Ισως θα έπρεπε:
- Φάτε περισσότερα λαχανικά ή δοκιμάστε μερικά καινούργια. Θα σας χορτάσουν και είναι χαμηλά σε λιπαρά, θερμίδες και ζάχαρη.
- Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων. Εάν τρώτε τακτικά γεύματα όλη την ημέρα, αυτό θα ελαχιστοποιήσει τις πιθανότητές σας να πεινάσετε και να φάτε υπερβολικά.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Γράψτε τα σχέδια γευμάτων σας σε ένα μικρό ημερολόγιο και, στη συνέχεια, ελέγξτε το στο τέλος της ημέρας. Εάν τρώτε επιπλέον σνακ, συμπεριλάβετε και αυτά. Οι άνθρωποι συχνά δεν θυμούνται τι είχαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε γράφοντας αυτό θα σας βοηθήσει να είστε σε καλό δρόμο.
Ελπίζω αυτές οι συμβουλές να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το οροπέδιο σας! Απλώς θυμηθείτε να συνεχίσετε να προκαλείτε τον εαυτό σας και να μην τα παρατάτε τόσο εύκολα. Εάν οι προπονήσεις σας έχουν γίνει πολύ εύκολες, τότε ρίξτε τις μια βαθμίδα και συνεχίστε.
Καλή τύχη!
--Witney
