Η προπόνηση της Christina Perri

Όταν σκέφτεστε μουσικούς που περιοδεύουν σε κλαμπ σε όλη τη χώρα, μπορείτε πιθανώς μην τους φαντάζεστε να ξυπνούν νωρίς για γιόγκα και καταλήψεις και smoothies, σωστά;

Αλλά έτσι ακριβώς είναι ο τραγουδιστής-τραγουδοποιός Χριστίνα Πέρι προτιμά να ξεκινήσει τη μέρα της. Και όταν περνούσε από τη Νέα Υόρκη αυτό το καλοκαίρι, προσκάλεσε Δεκαεπτά σε ένα Γυμναστήριο ισημερίας να συντρίψει την πρωινή της προπόνηση με εκπαιδευτής Joey Rubino. Μετά από κάποιους χαιρετισμούς ήλιους, το ζευγάρι γνώρισε όλα τα μυστικά γυμναστικής και διατροφής πίσω από αυτό το λαμπερό χαμόγελο και το δολοφόνο.

Δείτε το αποκλειστικό μας βίντεο με τη Χριστίνα παρακάτω για να ακούσετε τα μυστικά της προπόνησής της!

CHRISTINA PERRI'S ΠΛΗΡΕΣ ΣΩΜΑ 30-ΛΕΠΤΟ ΣΤΗΝ ΟΔΟΠΟΙΗΣΗ ΔΡΟΜΟΥ

Από τον εκπαιδευτή της, Τζόι Ρουμπίνο

1. Ζέσταμα

Κάντε 10λεπτη ακολουθία χαιρετισμού για τον ήλιο στον ήλιο της Γιόγκα (δείτε το παρακάτω βίντεο!)

2. Καρδιο

Κάντε 10 λεπτά για οτιδήποτε σας κάνει να ιδρώνετε, όπως σπριντ, τρέξιμο σκαλοπατιών ή άλμα σε σχοινί.

3. Δύναμη

Κάντε 3 σετ από καθεμία από τις παρακάτω πολύ βασικές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις:

50 Τρίγκες δαπέδου: Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα χέρια σας στο πλάι του κεφαλιού σας και τα μάτια σας καρφωμένα στην οροφή καθώς σηκώνετε τους ώμους σας από το πάτωμα για να τσαλακώσετε. Εκπνεύστε στο δρόμο προς τα πάνω και κρατήστε το στην κορυφή για μέτρηση 2.

25 push-ups: Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερα push-ups (ακουμπώντας στα χέρια και τα πόδια) και, στη συνέχεια, μεταβείτε στην ευκολότερη παραλλαγή στα γόνατά σας όταν χρειάζεται. Το σημαντικό είναι ότι ολοκληρώνεις όλο το σύνολο. (Και ένα λεπτό διάλειμμα μεταξύ κάθε σετ είναι αρκετό!)

30 καταλήψεις: Έχω την Χριστίνα να σηκώνει τα χέρια της στον αέρα ενώ κάνει καταλήψεις. Αυτό ενεργοποιεί μερικούς μυς που είναι δύσκολο να στοχεύσουν για να κάνουν την άσκηση πιο έντονη.

35 Lunges: Ξεκινήστε κρατώντας ελαφρούς αλτήρες και στέκεστε σε χωριστή στάση-ένα πόδι μπροστά και ένα πόδι πίσω. Λυγίστε τα γόνατά σας για να χαμηλώσετε το σώμα σας σε μια χαλαρή θέση, διατηρώντας και τα δύο γόνατα σε γωνίες 90º και όλο το βάρος στις φτέρνες σας, στη συνέχεια πιέστε αργά προς τα πάνω για να ξεκινήσετε τη θέση.

Ολοκλήρωση παραγγελίας Συνταγή smoothie της superfood της Χριστίνας, και πείτε μας: Τι πιστεύετε για την προπόνηση της Χριστίνας; Θα το δοκιμάσετε;