Η εβδομαδιαία προπόνησή σας: Καλοκαιρινό μακιγιάζ, εβδομάδα 3!

Γεια σας κορίτσια! Του Νάταλι Γικό από ExerciseTV εδώ. Καλώς ορίσατε στην εβδομάδα 3 του καλοκαιρινού μακιγιάζ 6 εβδομάδων! πασχω απο
άσθμα που προκαλείται από τον αθλητισμό, αλλά η έντονη αερόβια με βοήθησε να δυναμώσω. Αυτό
εβδομάδα θα σας δώσω 4 αεροβικές δραστηριότητες και θέλω να σας προκαλέσω
όλα για να βγείτε λίγο από τη ζώνη άνεσής σας. Προσπαθήστε να πιέσετε τον εαυτό σας α
λίγο πιο δύσκολο, έτσι ώστε να ενισχύσετε την καρδιακή σας αντοχή, η οποία
θα σας βοηθήσει να ΔΕΙΤΕ και να Νιώσετε υπέροχα αυτό το καλοκαίρι!

Ο στόχος σας αυτή την εβδομάδα είναι να κάνετε τα 4 από τα "Καλοκαιρινό μακιγιάζ" προπόνηση ενδυνάμωσης και προπόνηση καρδιο σε 3 διαφορετικές ημέρες. Εδώ είναι μερικές ιδέες:

1. Επιστρέψτε στον σωστό δρόμο! Βρείτε μια κοντινή πίστα και τρέξτε, κάντε τζόκινγκ ή πεζοπορία (φροντίστε να περπατήσετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε!) Γύρω από την πίστα μία φορά. Στη συνέχεια, τρέξτε, κάντε τζόκινγκ ή προχωρήστε με δύναμη στα λευκαντικά. Συνεχίστε για 30 λεπτά!
   click fraud protection

Jump and Tunes! Αυτό είναι απλά να πηδήξετε σχοινί στην αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής. Το άλμα με σχοινί είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να μπείτε σε φόρμα και η ακρόαση της μουσικής που αγαπάτε σας ενθουσιάζει και σας κάνει να θέλετε να εργαστείτε περισσότερο! Επιλέξτε τουλάχιστον 4 έως 5 τραγούδια που σας αρέσουν πολύ και προκαλέστε τον εαυτό σας να πηδήξει όσο περισσότερο μπορείτε στο καθένα. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτού μεταξύ κάθε τραγουδιού. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή κόβετε την ανάσα κατά τη διάρκεια ενός τραγουδιού, σταματήστε για λίγα δευτερόλεπτα, πάρτε την ανάσα σας, πιάστε μια γουλιά νερό και επιστρέψτε αμέσως!

Ας πάμε στην παραλία! Πιάστε τον καλύτερο σας φίλο ή το σκυλί σας και τρέξτε στην ακτή. Εάν είστε ήδη δρομέας, θέλω να τρέξετε για 1 λεπτό και μετά σπριντ για 10 δευτερόλεπτα. επαναλάβετε αυτό 20-30 φορές. Τα σπριντ θα σας βοηθήσουν να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα σας, καθώς και να βελτιώσετε την ταχύτητα και την αντοχή σας. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να τρέχετε, κάντε τζόκινγκ για 1 λεπτό και περπατήστε για 2. Επαναλάβετε αυτή τη σειρά 7 φορές.

Πηγαίνετε για πεζοπορία! Είναι ένας τόσο όμορφος τρόπος άσκησης σε εξωτερικούς χώρους. Προσπαθήστε να βρείτε ένα μονοπάτι που είναι κάπως λοφώδες, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε περισσότερο. Όταν φτάσετε σε έναν λόφο, προσπαθήστε να περπατήσετε με δύναμη (ξανά, περπατήστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε) μέχρι το λόφο μέχρι να αρχίσετε να αναπνέετε πιο δυνατά, και στη συνέχεια να επιβραδύνετε ξανά τον ρυθμό σας. Εάν αυτό είναι πολύ εύκολο για εσάς, δοκιμάστε τζόκινγκ ή τρέξτε σε ανηφόρα. Διασκεδάστε προκαλώντας τον εαυτό σας να πάει μακρύτερα ή φέρτε έναν φίλο σας ώστε να μπορείτε να στηρίζετε ο ένας τον άλλον.

Καλή διασκέδαση αυτή την εβδομάδα κυρίες! Όλα έχουν να κάνουν με τη βελτίωση της αντοχής σας, ώστε να έχετε ευκολότερο χρόνο με όλες τις καλοκαιρινές δραστηριότητες που έρχονται στο δρόμο σας.

-Νάταλι