Αποκτήστε το πρόγραμμα γυμναστικής της Alisha!

Ο μπλόγκερ All Access της Alisha λατρεύει τις προπονήσεις που εκπαιδεύει Κάθι Κάλερ της δίνει γιατί "Γίνονται γρήγορα και εύκολα". Όπως πολλοί από εσάς, το πρόγραμμα της Alisha είναι πάντα γεμάτο, αλλά αυτή
εξακολουθεί να βρίσκει χρόνο να εργαστεί προς τον στόχο της να γίνει ταχύτερος, ισχυρότερος,
και πιο ενεργητικός. Τα εύχρηστα σχέδια προπόνησης της Κάθι έχουν ήδη
βοήθησε την Αλίσα να κάνει αλλαγές στη ζωή της - και μπορούν να σε βοηθήσουν και εσένα! Εσείς
μπορεί να πάρει τη σέσουλα Το διατροφικό σχέδιο της Κάθι για την Αλίσα, αλλά αν ενδιαφέρεστε επίσης να ακολουθήσετε μαζί με τις προπονήσεις της Alisha, συνεχίστε να διαβάζετε!

Προπόνηση Ένα

1. Jumping Jacks: 3 σετ πηδαλίων με άλμα σε σταθερό ρυθμό.
2. Σανίδα: Μία παραμονή 2 λεπτών στη θέση Plank.
3. Ποδήλατα: 3 σετ κοιλιακών ποδηλάτων.
4. Wall-Sit: Ένα κάθισμα τοίχου 2 λεπτών.
5. Κάμψεις: 25 pushups είτε στα γόνατά σας είτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Φροντίστε να μετράτε για 2 δευτερόλεπτα ενώ χαμηλώνετε τον εαυτό σας και να μετράτε για 2 δευτερόλεπτα όταν επιστρέφετε.
6. Lunges: Κάντε ένα Forward Lunge στο δεξί σας πόδι και στη συνέχεια ένα Back Lunge στο ίδιο πόδι. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις στο δεξί πόδι πριν μεταβείτε στο αριστερό σας πόδι.
7. Καταλήψεις: Τοποθετήστε 20 τραπουλόχαρτα στο πάτωμα και στη συνέχεια σκύψτε για να τα ανακτήσετε, ένα κάθε φορά.
8. Τραγκάκια: 100 κανονικές πιέσεις με τα πόδια ψηλά και τα γόνατα λυγισμένα. Προσπαθήστε να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα χωρίς παύση ή 25 κάθε φορά με μικρά διαστήματα ανάπαυσης ενδιάμεσα. Φροντίστε να μην τους βιαστείτε!
9. Τρέξιμο 3 Μιλίων: Εναλλακτικό περπάτημα και τρέξιμο για συνολικά 3 μίλια. Περπατήστε το πρώτο μίλι με μέτριο ρυθμό, τρέξτε το δεύτερο μίλι και περπατήστε το τελευταίο μίλι όσο πιο γρήγορα μπορείτε.

Προπόνηση δύο

1. Wall-Sit: Ένα κάθισμα τοίχου 2 λεπτών.
2. Κάμψεις: 20 push ups με τους αγκώνες στραμμένους προς τα μέσα. Όσο πιο κοντά είναι τα χέρια σας στο σώμα σας, τόσο περισσότερη δουλειά θα κάνετε.
3. Ποδήλατα: Κάντε 2 σετ κοιλιακών ποδηλάτων. Φροντίστε να μην τους βιαστείτε!
4. Tricep Dips: Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μια σταθερή καρέκλα, πάγκο ή περβάζι για αυτή τη δραστηριότητα. Με τα χέρια σας σε απόσταση πλάτους ώμων, χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι να κρατήσετε τη σταθερή σας επιφάνεια σαν να κάθεστε. Τα γόνατά σας πρέπει να έχουν πλάτος ισχίου περίπου και λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Φροντίστε να κρατάτε τα χέρια σας ίσια χωρίς να τα κλειδώνετε. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος στο πάτωμα έως ότου τα χέρια σας να έχουν γωνία περίπου 90 μοιρών. Ξεκουραστείτε εκεί για ένα δευτερόλεπτο προτού σπρώξετε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση. Οι τυπικές βουτιές Tricep γίνονται με τα δύο πόδια στο πάτωμα, αν και μπορείτε να επεκτείνετε το ένα πόδι στο αέρας καθώς χαμηλώνετε στο ντιπ, ή ακόμα και τοποθετείτε και τα δύο πόδια σε μια καρέκλα μπροστά σας για να αυξηθεί δυσκολία. Κάντε 3 σετ των 15 ντιπ.
5. Μπάλα Abs: Ξαπλώστε με την πλάτη στο πάτωμα και τοποθετήστε μια μπάλα ποδοσφαίρου ανάμεσα στα γόνατά σας. Τρίψτε προς τα μέσα μέχρι οι αγκώνες σας να χτυπήσουν τη μπάλα. Κάντε 3 σετ των 25 τσακισμάτων.
6. Σανίδα: Στηρίζοντας τους πήχεις στο πάτωμα και βεβαιωθείτε ότι το υπόλοιπο σώμα σας είναι ίσιο και δεν βυθίζεται, μείνετε στη θέση σανίδας για ένα λεπτό συνολικά.
7. Τρέξιμο: Τρέξτε στη θέση σας με ψηλά γόνατα για ένα λεπτό. Φροντίστε να σηκώνετε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορούν.
8. T-Pose: Ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα στο πλάι, σηκώστε το σώμα σας με το ένα χέρι. Η παλάμη σας πρέπει να είναι επίπεδη στο έδαφος καθώς και το ένα πόδι (το άλλο πόδι πρέπει να ακουμπάει πάνω του). Σηκώστε το ελεύθερο χέρι σας κατευθείαν στον αέρα και κοιτάξτε το καθώς είναι τεντωμένο. Το σώμα σας πρέπει να έχει σχήμα Τ.

Μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις σιγά-σιγά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας και να τις ελέγξετε καθώς πηγαίνετε ή μπορείτε να τις κάνετε όλες ταυτόχρονα. Κάνετε την πρώτη προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα, για μία εβδομάδα, πριν μεταβείτε στην επόμενη. Η Alisha συχνά ασχολείται με φίλους, κάτι που είναι ένας καλός τρόπος για να διασκεδάσετε και να παραμείνετε με κίνητρο. και πρέπει να το δοκιμάσεις κι εσύ! Εάν βρείτε μικρούς τρόπους για να απολαύσετε τον εαυτό σας ενώ γυμνάζεστε, είναι πολύ πιο πιθανό να το κρατήσετε για περισσότερο.

Καλή τύχη και καλή διασκέδαση!