Συμβουλές για την εκτέλεση των πρώτων σας 5K!

Ονειρευτήκατε ποτέ να τρέξετε έναν αγώνα και να περάσετε αυτή τη γραμμή τερματισμού ενώ το πλήθος σας ζητωκραυγάζει; Λοιπόν, με τις σωστές συμβουλές και ένα καλό πρόγραμμα εκπαίδευσης, μπορείτε σίγουρα να κάνετε αυτό το όνειρο πραγματικότητα.

Η Angela Bizzarri είναι πρωταθλήτρια του NCAA που έλαβε την τρίτη θέση στο φετινό πρωτάθλημα των ΗΠΑ σε 5K, οπότε είναι σίγουρα κατάλληλη για να σας δώσει μερικές συμβουλές όταν πρόκειται για την προετοιμασία για έναν αγώνα. Είτε είναι το πρώτο σας τρέξιμο ποτέ, είτε είστε αστέρι στην ομάδα του στίβου σας, οι παρακάτω συμβουλές της σίγουρα θα σας βοηθήσουν. Ελέγξτε τα λοιπόν και ετοιμαστείτε να βρείτε την έμπνευσή σας για την εγγραφή στον αγώνα!

1. Βάλε στόχο. Είτε πρόκειται να τερματίσετε τον αγώνα είτε να σπάσετε το ρεκόρ πορείας, το να έχετε κάτι για να εργαστείτε θα σας βοηθήσει να καθορίσετε τον ρυθμό προπόνησής σας.
2. Ελέγξτε ένα τοπικό εξειδικευμένο κατάστημα για να αγοράσετε παπούτσια που ταιριάζουν σωστά. Συνήθως έχουν ένα έμπειρο προσωπικό που μπορεί να σας οδηγήσει στο τέλειο ζευγάρι. Τα σωστά παπούτσια θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τους τραυματισμούς.
3. Βρείτε έναν φίλο ή ενταχθείτε σε μια ομάδα εκπαίδευσης. Σας κρατά υπόλογους και κάνει την εκπαίδευση πολύ πιο διασκεδαστική. Αντί να συζητάτε με έναν φίλο σας σε ένα εστιατόριο, προτείνετε να πάτε για τζόκινγκ για να μιλήσετε.
4. Ορίστε μερικές ημέρες για σκληρά τρεξίματα, όπου τρέχετε είτε στο ρυθμό του στόχου σας είτε πιο γρήγορα. Στη συνέχεια, τις άλλες ημέρες, φροντίστε να το πάρετε εύκολα. Προσπαθήστε να βρείτε έναν συνεργάτη προπόνησης που τρέχει λίγο πιο γρήγορα από εσάς για τις δύσκολες μέρες σας και κάποιον που τρέχει λίγο πιο αργά από εσάς για τις εύκολες μέρες σας.
5. Για να διατηρήσετε τα πόδια και τα κάτω πόδια σας δυνατά και υγιή, προσπαθήστε να τρέχετε 1-2 από τις τρέξεις σας την εβδομάδα με ένα ελαφρύ παπούτσι, όπως Brooks PureProject.
6. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει σπριντ στη ρουτίνα σας, όταν προπονείστε για 5Κ. Μεταβείτε στην τοπική σας πίστα και δοκιμάστε να τρέξετε μερικά γρήγορα σπριντ 100 μέτρων μετά από έναν εύκολο τζόκινγκ. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια πίστα, μερικές σκληρές προσπάθειες 20-30 δευτερολέπτων στο δρόμο θα λειτουργήσουν επίσης.
7. Την ημέρα του αγώνα, κάντε ένα σχέδιο. Μάθετε πότε πρέπει να φτάσετε στον αγώνα και πού να πάτε για να πάρετε τον αριθμό σας. Φάτε ένα υγιεινό γεύμα το προηγούμενο βράδυ, και την ημέρα του αγώνα, μείνετε πιστά στα τρόφιμα που τρώτε συνήθως πριν τρέξετε. Δεν είναι καλή στιγμή για να δοκιμάσετε το νέο εστιατόριο στην πόλη, για το οποίο δεν είστε σίγουροι.
8. Μόλις ξεκινήσει ο αγώνας, προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι και να μείνετε στον ρυθμό του στόχου σας. Μην αφήσετε τον ενθουσιασμό της ημέρας να σας οδηγήσει πολύ γρήγορα. Εάν τελειώσετε με μια καλύτερη μέρα από ό, τι περιμένατε, εξοικονομήστε ταχύτητα για το τέλος του αγώνα - όπως το τελευταίο 1/2 μίλι.

Έχετε κάνει ποτέ αγώνα πριν; Θα ήθελες? Σχολιάστε παρακάτω!