Πολύ ζεστό για να γυμναστείτε;

Ε κορίτσια! Ποιος άλλος ιδρώνει ήδη σαν τρελός σήμερα το πρωί; Ουφ. Είναι αυτό το ακαθάριστο είδος που λιώνει το δέρμα στη Νέα Υόρκη σήμερα, όπου αισθάνεστε σαν να αναπνέετε στον ατμό όταν βγαίνετε έξω στο δρόμο. Είμαι ασφαλής μέσα στο γραφείο μας εξοπλισμένο με Κ.Π.Α. αμέσως μετά την κλοπή στην προπόνησή μου νωρίς σήμερα το πρωί (πριν ανέβουν και οι θερμοκρασίες υψηλό), αλλά ξέρω ότι πολλοί είστε επίσης κολλημένοι στο ίδιο είδος τρελού κύματος καύσωνα αυτήν την εβδομάδα, οπότε ήθελα να σας δώσω μερικές συμβουλές. Δεδομένου ότι ξεκινάμε το πρόγραμμα γυμναστικής 6 εβδομάδων σήμερα, ήθελα να βεβαιωθώ ότι δεν αφήσατε τη ζέστη να σας σταματήσει-αλλά να ξέρετε πώς να είστε ασφαλείς και προσεκτικοί και να το κάνετε εύκολο με τον εαυτό σας!

1. Μείνετε ενυδατωμένοι! Θέλετε να πίνετε πολύ νερό σήμερα, και όχι ακριβώς πριν, μετά ή κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας (όταν αφυδατωθείτε, παραμείνετε έτσι, και μπορεί να κάνει την προπόνηση να είναι πολύ πιο δύσκολη!). Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας ανά πάσα στιγμή και προσπαθήστε να πίνετε περίπου ένα φλιτζάνι νερό κάθε 15 έως 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

2. Προσέξτε τον καιρό. Παρακολουθήστε την πρόγνωση εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε έξω - μπορείτε να πάτε σε ένα μέρος όπως καιρός.com και παρουσιάστε την ωριαία πρόβλεψη για την περιοχή σας. Μερικές φορές μπορείτε να γλιστρήσετε σε ένα τζόκινγκ νωρίτερα το πρωί ή αργά το βράδυ, όταν οι θερμοκρασίες είναι γενικά πιο δροσερές, αλλά συχνά οι καύσωνες δεν υποχωρούν. Κατά γενικό κανόνα (ειδικά αν είστε αρχάριος γυμναστικής), μην προγραμματίζετε μια προπόνηση εάν είναι πάνω από 80

° F.

3. Τροποποιήστε το καρδιο σας! Αν έχετε πρόσβαση σε κλιματισμό, αντικαταστήστε κάποιο εσωτερικό γυμναστήριο για 15 λεπτά περπάτημα ή τζόκινγκ σήμερα (το σχοινί και τα τζάκ είναι δύο εξαιρετικά εύκολες ιδέες ή μπορείτε να δοκιμάσετε το φοβερό Πλαίσιο έξωΔεκαεπτά βίντεο προπόνησης προπονητή). Και αν δεν έχετε A.C.; Μην το ιδρώνετε, πραγματικά! Μπορείτε να κολυμπήσετε γύρους στην πισίνα ή να φτάσετε στο ωραίο, δροσερό εμπορικό κέντρο για να περπατήσετε. (Ναι, γνωρίζουμε ότι το περπάτημα με δύναμη μοιάζει υπερβολικό, οπότε απλά περπατήστε σαν να είστε σε μια αποστολή για να ολοκληρώσετε τα πράγματα. Δεδομένου ότι η ένταση δεν θα είναι η ίδια, απλώς κάντε το διπλάσιο!)

Καλή τύχη! Ελπίζω να μείνετε ψύχραιμοι. Μήπως κάποιος άλλος έχει ιδέες για την αντιμετώπιση του καύσωνα και να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα;