Πώς να μπείτε σε σχήμα γρήγορα

Μετά από μια καλοκαίρι το να κάνεις παρέα με τους αγαπημένους σου και να χαλαρώσεις στην παραλία, οι πρώτες εβδομάδες του φθινοπώρου πριν από τη σεζόν και η επαναφορά της φόρμας μπορεί να είναι εξαντλητική και σκληρός!

Αλλά φέτος, ξεκινήστε να κυριαρχείτε δύο ημέρες την ημέρα αμέσως! Στη δεύτερη δόση μιας σειράς τριών μερών σχετικά με τον τρόπο προετοιμασίας για την επερχόμενη σεζόν, σας προσφέρουμε συμβουλές ειδικών απευθείας από τους επαγγελματίες στο IMG Academy. Την περασμένη εβδομάδα, ακούσατε πώς να το κάνετε προετοιμαστείτε ψυχικά για την εποχή σας, και αυτήν την εβδομάδα, ο Jamie Allan, προπονητής φυσικής προετοιμασίας στο IMG Academy, σας λέει ακριβώς πώς να μπεις σε φόρμα μάχης:

Κάνε υπομονή: Αν έχετε κάνει πολλή δουλειά και δεν βλέπετε αποτελέσματα, μην ανησυχείτε για αυτό! «Η αλλαγή δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη», είπε ο Άλαν. Να είστε συνεπείς στο δικό σας

προπονήσεις, μείνετε συγκεντρωμένοι και θα αρχίσετε να τους βλέπετε!

Μην φοβάστε το δωμάτιο βαρών: Σίγουρα, ένα δωμάτιο γεμάτο με πολλά μεγάλα παιδιά που κάνουν ανασηκώσεις και καθαρίζουν και πιέζουν βάρη είναι τρόπος εκφοβιστικό, αλλά μην το ιδρώνετε! Μπείτε εκεί ούτως ή άλλως - το lifting βελτιώνει την απόδοσή σας στο γήπεδο και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Εάν δεν θέλετε να πάτε μόνοι σας, πιάστε έναν από τους συμπαίκτες σας ή ρωτήστε τον προπονητή σας εάν μπορείτε να κάνετε κράτηση δωματίου ως ομάδα.

Χτυπήστε κάθε ομάδα μεγάλων μυών: Αν δουλεύει τους κοιλιακούς σας είναι το αγαπημένο σας, είναι εύκολο να επικεντρωθείτε σε αυτά και να ξεχάσετε τις άλλες ομάδες μυών - αλλά αυτό θα μπορούσε να βλάψει το παιχνίδι σας, μεγάλη ώρα, είπε ο Άλαν. Εκτός από τις τακτικές πρακτικές με την ομάδα, ασχοληθείτε επιπλέον με όλες τις κύριες ομάδες μυών (πόδια, χέρια, ώμους, κοιλιακούς και πλάτη) τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα!

Μπορείτε να πάρετε ακόμη περισσότερες συμβουλές και προσαρμοσμένη προπόνηση μέσω Πρόγραμμα DICK's Day One, μια νέα διαδικτυακή πλατφόρμα που σας βοηθά να προετοιμαστείτε για το άθλημά σας, με βάση το πόσες εβδομάδες μένουν μέχρι να ξεκινήσει η σεζόν. Τσέκαρέ το εδώ!

Τι είναι τα δικα σου καλύτερη συμβουλή για να είσαι σε φόρμα; Ακούγεται στα σχόλια!