Κίνηση γιόγκα για τον κοιτώνα σας

Γνωρίστε την καλεσμένη μας blogger Alessandra! Με καταγωγή από τη Λίμα του Περού, μετακόμισε στη Νέα Υόρκη πριν από λιγότερο από 6 χρόνια και θεωρεί τον εαυτό της Νεοϋορκέζο. Μερικά από τα αγαπημένα της είναι βιβλία τραπεζιού, λευκό ρύζι, φωτισμένη γκόμενα, μακριές ζακέτες και οτιδήποτε ροζ. Στόχοι της στη ζωή είναι να κάνει τη διαφορά και να διαβάσει όσο το δυνατόν περισσότερα βιβλία. Είναι βοηθός συντάκτης ομορφιάς σε εθνικό περιοδικό.

Μήπως οι μύες σας κουράζονται και πονάνε από το να κάθεστε στο γραφείο σας για ώρες δουλεύοντας σε μεγάλα χαρτιά; Δοκιμάστε να τεντωθείτε με αυτές τις γρήγορες κινήσεις γιόγκα από Fila και καθηγήτρια γιόγκα Kristin McGee.

Προετοιμασία λωτού:

Καθίστε άνετα στην καρέκλα του γραφείου σας με τον λαιμό και τη σπονδυλική στήλη σας ίσια. Τοποθετήστε τα χέρια σας προς τα πάνω με τους αντίχειρες και τα πρώτα δάχτυλα να αγγίζουν. Εξασκηθείτε στη διασταύρωση του ενός ποδιού πρώτα και μετά του άλλου, όπως στην παρακάτω εικόνα. Αυτό θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τη σπονδυλική σας στήλη από το άγχος να κάθεστε στο γραφείο σας όλη μέρα.

Mountain Pose:

Καθίστε ίσια, σφίξτε τα χέρια σας και απλώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Γυρίστε τις παλάμες μακριά από το σώμα σας. σηκώστε τα χέρια σας μέχρι οι παλάμες σας να κοιτάξουν το ταβάνι και τεντώστε. Αυτό θα μειώσει το άγχος στο κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας.

Περάστε τη βελόνα:

Καθίστε στην καρέκλα σας και σταυρώστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας γόνατο. Λυγίστε και τα δύο πόδια και σηκώστε τα από το πάτωμα. "Περάστε τη βελόνα" σφίγγοντας τα χέρια σας γύρω από το αριστερό σας πόδι, ακριβώς κάτω από το γόνατό σας. Κάντε το ίδιο με το άλλο σας πόδι. Αυτή η κίνηση θα τεντώσει τους περιστροφείς του ισχίου σας, τους εξωτερικούς μηρούς και θα ανακουφίσει την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Κλίμακα Πόζα:

Αυτό είναι λίγο δύσκολο. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα χέρια ή το κάθισμα της καρέκλας σας και σταυρώστε τα πόδια σας στους αστραγάλους σας. Εκπνεύστε, συσπάστε τους κοιλιακούς μυς σας και σηκωθείτε από το κάθισμα. Κρατήστε τον εαυτό σας για πέντε έως οκτώ πλήρεις αναπνοές. Χαμηλώστε τον εαυτό σας, αλλάξτε τον σταυρό των ποδιών σας και επαναλάβετε. Αυτό λειτουργεί με τα χέρια και τους κάτω κοιλιακούς σας. Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε τον εαυτό σας τις πρώτες φορές που δοκιμάζετε τη ρουτίνα, απλώς εξασκηθείτε στις κινήσεις.

Αποκαταστατική Πόζα:

Όταν τελειώσετε με τη ρουτίνα, δώστε στους μυς σας λίγα λεπτά για να χαλαρώσουν πριν επιστρέψετε στις σχολικές σας εργασίες. Σταυρώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα στο γραφείο σας και στη συνέχεια ακουμπήστε το κεφάλι σας στα χέρια σας. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους στους μυς του προσώπου σας και θα αποτρέψει την κούραση. Όπως και με οποιαδήποτε άλλη ρουτίνα άσκησης, θυμηθείτε να ενυδατωθείτε και να κάνετε εύκολα τον εαυτό σας τις πρώτες φορές.

Έχετε άλλες συμβουλές για προπόνηση σε μικρούς χώρους όπως ο κοιτώνας σας;

Χο χο

Ale