1Sep
ΕΝΑ. Πάρτε τα χέρια και τα γόνατά σας. Τεντώστε το αριστερό πόδι ακριβώς πίσω σας σε μια διαγώνιο με τα δάχτυλα μυτερά.
ΣΙ. Φέρτε το αριστερό γόνατο προς τα εμπρός προς τον αριστερό ώμο στο ύψος του ισχίου μέχρι να λυγίσει στους 90 ° και, στη συνέχεια, επεκτείνετε το μέχρι το Α.
ΕΝΑ. Πάρτε τα χέρια και τα γόνατά σας και στηρίξτε το δεξί πόδι στο κάθισμα μιας καρέκλας, με το γόνατο λυγισμένο στις 90 °.
ΣΙ. Σηκώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω, κρατώντας το γόνατο λυγισμένο.
ΝΤΟ. Ισιώστε το πόδι σας έτσι ώστε το πόδι σας να εκτείνεται πάνω από την καρέκλα και μετά επιστρέψτε στο Α.
ΕΝΑ. Σταθείτε κρατώντας το πίσω μέρος μιας καρέκλας. Τεντώστε το αριστερό πόδι πίσω σας, με το ισχίο να περιστρέφεται ελαφρώς προς το πλάι.
ΣΙ. Περιστρέψτε το αριστερό πόδι στο ύψος του ισχίου, μέχρι να είναι ευθεία προς τα έξω με το γόνατο και τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός.
ΝΤΟ. Γυρίστε το πόδι πίσω στο Α και, στη συνέχεια, σηκώστε το (ή "παλμός") ελαφρώς προς τα πάνω. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος.
ΕΝΑ. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά με το δεξί χέρι να σας στηρίζει και τα γόνατα λυγισμένα. Μετακινήστε τον αριστερό αστράγαλο για να αγγίξετε το δεξί γόνατο.
ΣΙ. Ισιώστε και τεντώστε το κάτω πόδι μπροστά και το πάνω πόδι πίσω και, στη συνέχεια, λυγίστε τα προς τα πίσω στο Α. (Μετά τα 40, επαναλάβετε ξαπλωμένη στην αριστερή πλευρά.)
Αυτή η προπόνηση εμφανίστηκε στο περιοδικό Seventeen - ελέγξτε το τώρα στα περίπτερα και μπορείτε επίσης εγγραφείτε στο ψηφιακό ζήτημα εδώ.
