17 τρόποι για περισσότερη άσκηση ενώ ψωνίζετε

Είναι δύσκολο να αντισταθείς σε μια σταθερή πώληση - ακόμα και όταν είσαι απελπισμένος για προπόνηση. Αντί να αποφασίσετε μεταξύ δύο πολύ σημαντικών δραστηριοτήτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλαπλές εργασίες με αυτές τις προπονήσεις γυμναστικής κατά την αγορά.

1. Αγορά IRL, όχι online. Για την ιστορία: Αφήστε τα δάχτυλά σας να κάνουν το περπάτημα δεν μετράει ως προπόνηση.

2. Κυκλώστε την περίμετρο του καταστήματος πριν εξετάσετε ένα μόνο αντικείμενο. Θα συγκεντρώσετε όλα τα επιπλέον βήματα, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερα καταστήματα.

3. Ξεκινήστε από το τμήμα τζιν. Τραβήξτε ένα με δύο ζευγάρια τζιν από σχετικά βαρύ ύφασμα πάνω από ένα λυγισμένο χέρι για να μπλέξετε τους δικέφαλους.

4. Αναλάβετε να συλλέξετε ένα άλλο μέγεθος όταν βρίσκεστε στο καμαρίνι. Είναι εύκολο να καλέσετε έναν υπάλληλο γκαρνταρόμπας ή να στείλετε έναν φίλο σας για να πάρετε ό, τι μέγεθος ψάχνετε. Αλλά αν το ανακτήσει, κλείνει τα βήματα από και προς το ράφι (αντί για εσάς). Ζητήστε από κάποιον να κρατήσει το καμαρίνι σας ενώ κάνετε βήματα.

5. Πάρκο σαν να μην θέλεις καν να φτάσεις στο εμπορικό κέντρο σήμερα. Βρίσκεστε στο τελευταίο πιθανό σημείο στάθμευσης και μόλις που βλέπετε το κατάστημα από το σημείο που στέκεστε; Εξαιρετικό, σκεφτείτε το ταξίδι σας προθέρμανση προπόνησης.

6. Κρατήστε το παλτό σας αντί να το αφήσετε στο αυτοκίνητο. Το να κρατάς ρούχα είναι ενοχλητικό αλλά χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια από το να το φοράς. Και όταν η άσκηση είναι ο στόχος, κάθε ταλαιπωρία είναι σαν επιπλέον πίστωση.

7. Περπατήστε με ένα αρχείο σε πολυσύχναστους διαδρόμους εμπορικών κέντρων. Το να περπατάς δίπλα-δίπλα με την ομάδα σου θα κάνει πιο δύσκολη την πλοήγηση σε άλλα άτομα, επιβραδύνοντας τελικά. Ορίστε σε ένα αρχείο και θα περπατήσετε πολύ πιο γρήγορα, αυξάνοντας δυνητικά τον καρδιακό σας ρυθμό.

8. Πάρτε τις κυλιόμενες σκάλες πάνω από το ασανσέρ. Ξέρεις ότι πρέπει να ανέβεις τις σκάλες και να, yada, yada, yada. Κανείς όμως δεν θέλει να περιηγηθεί στην πρόχειρη απόδραση πυρκαγιάς ενός εμπορικού κέντρου, ιδιαίτερα όταν είναι γελοία που δεν σας επιτρέπει. Αντ 'αυτού, απλά πάρτε τις κυλιόμενες σκάλες και ανεβείτε την αριστερή πλευρά. (Οι λιγότερο προσανατολισμένοι στην κίνηση άνθρωποι πρέπει να στέκονται προς τα δεξιά.)

9. Κάντε οποιαδήποτε από αυτές τις λεπτές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις ενώ στέκεστε στην ουρά για ένα καμαρίνι ή ταμείο:

• Το Calf Raises: Με τα πόδια ενωμένα ή τα δάχτυλα των γωνιών γωνία 45 μοιρών προς τα πλάγια, σφίξτε τον πισινό σας και σηκώστε τις φτέρνες σας από το έδαφος με έλεγχο. Όσο ψηλότερα ανεβαίνετε, τόσο το καλύτερο, αλλά αν δεν θέλετε να κάνετε μια σκηνή, το να ανεβείτε έστω και μισή ίντσα είναι καλύτερο από το τίποτα.

• Butt Clenchers: Πιέστε τα κουλούρια σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε (σαν να κρατάτε αέριο). Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε και επαναλάβετε.

• Ορθοστασία Κενά στομάχου: Αναπνεύστε όλο τον αέρα από το στήθος σας καθώς συνδέετε τους κοιλιακούς σας για να φέρετε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε, στη συνέχεια αφήστε την εισπνοή και επαναλάβετε.

• Ο μπροστινός βραχίονας σηκώνει: Τραβήξτε τα ρούχα που δοκιμάζετε ή αγοράζετε και στους δύο πήχεις με αντίθετα άκρα και αγκώνες που αγγίζουν. (Τα χέρια σας θα σταυρωθούν μπροστά από το στομάχι σας.) Από αυτή τη θέση, πιέστε τις ωμοπλάτες σας και σηκώστε και τους δύο πήχεις μακριά από το σώμα σας. (Όσο πιο μακριά απομακρύνεστε, τόσο το καλύτερο, αλλά ακόμη και λεπτές κινήσεις μπορούν να εμπλέξουν την πλάτη και τους ώμους σας.) Χαμηλώστε με έλεγχο.

10. Κάντε ένα κάθισμα τοίχου ενώ περιμένετε φίλους στο καμαρίνι. Απλώς πιέστε την πλάτη σας σε έναν τοίχο και σκύψτε σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα, κρατώντας τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών και τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα εμπρός. Κρατήστε όσο περισσότερο μπορείτε για να νιώσετε το κάψιμο στους μηρούς σας.

11. Εξασκηθείτε στη σωστή στάση του σώματος καθώς περπατάτε. Φανταστείτε να τραβάτε τους λοβούς των αυτιών σας μακριά από τους ώμους σας, τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη σας και να πιέζετε τη λεκάνη σας για να φέρει τους γοφούς σας κάτω από τους ώμους σας. Φροντίστε τον πυρήνα σας: Φανταστείτε ότι δεν βρίσκεστε σε εμπορικό κέντρο, αλλά ότι βρίσκεστε στην παραλία και τρέχετε με το μπικίνι σας. Η αναρρόφηση όλων αυτών μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της βασικής δύναμης.

12. Κυκλώστε το τμήμα παπουτσιών αντί να καθίσετε ενώ περιμένετε έναν πωλητή να ανακτήσει το μέγεθός σας. Περπάτημα> καθισμένος στον πισινό σας.

13. Προσφέρετε να κρατάτε τις τσάντες αγορών των φίλων σας. Στο γυμναστήριο, γνωρίζετε ότι η προσθήκη βαρών σε οποιαδήποτε άσκηση αυξάνει την έντασή της. Το ίδιο ισχύει και για τα ψώνια - όσο περισσότερο βάρος έχετε, τόσες περισσότερες θερμίδες θα κάψετε ενώ τρέχετε από κατάστημα σε κατάστημα.

14. Αντί να κρατάτε τις τσάντες αγορών κατά μήκος των πλευρών σας, λυγίστε τον αγκώνα σας για να τις κρατήσετε μπροστά σας. Λυγίστε τον αγκώνα 90 μοίρες και πιέστε τον στο πλάι σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω, εμπλέκοντας τους δικέφαλους μυς καθώς σφύζετε πάνω και κάτω μερικά εκατοστά. Or, παλμός ανοίγοντας το χέρι προς τα πλάγια, κρατώντας τον αγκώνα πιεσμένο στο σώμα σας και τις τσάντες στο επίπεδο του αγκώνα όλη την ώρα. Περιοδικά αλλάξτε όπλα για να εμπλακείτε στη μη κυρίαρχη πλευρά σας.

15. Δημιουργήστε κομμάτια σε κάθε διάδρομο ακόμα κι αν δεν έχει τίποτα που χρειάζεστε. Χρησιμοποιήστε αυτό το τέχνασμα στο φαρμακείο, το σούπερ μάρκετ, Sephora-και θα μαζέψετε πολλά περισσότερα βήματα από ό, τι θα κάνατε αν είχατε μια σειρά μελισσών για το προϊόν στη λίστα αγορών σας.

16. Φέρτε ένα καλάθι αντί να σπρώχνετε ένα καλάθι. Μετράει εντελώς ως άσκηση με βάρη. Και αν πρέπει να επιλέξετε ένα καλάθι; Ζυγίστε το με ένα βαρύ αντικείμενο και πιάστε τον πυρήνα σας καθώς πιέζετε. (Μπορείτε πάντα να ρίξετε τα πληρωτικά καλαθιού πριν πληρώσετε - επιπλέον βήματα!)

17. Φορέστε τα πιο βαριά παπούτσια σας. Ακόμα και μια μικρή στοιβασμένη φτέρνα θα σας βαραίνει για να αυξήσετε την αντίσταση στη βαρύτητα με κάθε βήμα - όπως τα βάρη στον αστράγαλο αλλά πιο χαριτωμένα. Τα πέλματα από οποιοδήποτε υλικό εκτός από καουτσούκ πρέπει να κάνουν το κόλπο. (Απλά βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα - σχεδόν σίγουρα θα βγείτε νωρίς αν τα παπούτσια σας πονάνε απόλυτα.)