1Sep
instagram viewer
Summer Week 6 εβδομάδων, νομίζω ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσουμε τις προπονήσεις μας
εγκοπή με μερικές ακόμα επιλογές καρδιο! (Αυτή την εβδομάδα κάνετε 3 ασκήσεις καρδιο και 3 από αυτές προπονήσεις δύναμης από το σχέδιο.) Τώρα θα μεταμορφώσω το δικό σας
μέσες υπαίθριες δραστηριότητες σε ρουτίνες άσκησης που θα σας βοηθήσουν
καρδιές αντλούν. Πάρε λοιπόν τα μπουκάλια σου με νερό και φύγε!
Τρέξτε κατά μήκος της παραλίας! Κάντε τζόκινγκ στην άκρη του νερού για 30-45
λεπτά για μια μεγάλη καρδιολογική πρόκληση. Η μαλακή άμμος μαζεύεται πιο εύκολα
ταχύτητα και το νερό σε κρατάει δροσερό, αλλά η ασταθής επιφάνεια διατηρείται
τα πόδια σου αμφισβητήθηκαν. Πηγαίνετε ξυπόλητοι για πιο αποτελεσματική τόνωση
στο κάτω μέρος του σώματός σας, αλλά προσέξτε τυχόν αιχμηρά αντικείμενα!
Παίξτε στην παιδική χαρά! Χρησιμοποιήστε τις μπίρες πιθήκων στο πλησιέστερο
παιδική χαρά για μια υπέροχη καρδιο ρουτίνα που θα ενισχύσει το πάνω μέρος σας
σώμα. Προσπαθήστε να το κάνετε σε μια σειρά και πίσω χωρίς να σταματήσετε. Στη συνέχεια, τρέξτε
πάνω και κάτω στη διαφάνεια 3 φορές, τρέξτε γύρω από το γυμναστήριο της ζούγκλας 4 φορές και
κάντε 15 push ups από έναν πάγκο του πάρκου. Επαναλάβετε αυτή τη σειρά 4 φορές!
Πάω για μπάνιο! Εξασκηθείτε στην τεχνική κολύμβησης κολυμπώντας γύρους
απέναντι από την πισίνα. Δείτε πόσους γύρους μπορείτε να κάνετε σε 40 λεπτά. Διατήρηση
κινείστε συνεχώς για μέγιστο όφελος και φροντίστε να χρησιμοποιήσετε το πάνω μέρος σας
και στο κάτω μέρος του σώματος εξίσου.
Πολύ ζεστό έξω, ή βροχερή μέρα; Περπατήστε με δύναμη στην περιοχή σας
εμπορικό κέντρο! Φορέστε το iPod σας και κάντε συνεχόμενα κυκλώματα γύρω από το κτίριο
για 45 λεπτά. Πρέπει να διατηρείτε τους καρδιακούς παλμούς σας ψηλά, ώστε να μην κάνετε ψώνια
διαλείμματα-αν και μη διστάσετε να δείτε τα χαριτωμένα αγόρια!
Δεκαεπτά επιλέγει προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα σας αρέσουν περισσότερο. Ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας.
Summer Week 6 εβδομάδων, νομίζω ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσουμε τις προπονήσεις μας
εγκοπή με μερικές ακόμα επιλογές καρδιο! (Αυτή την εβδομάδα κάνετε 3 ασκήσεις καρδιο και 3 από αυτές προπονήσεις δύναμης από το σχέδιο.) Τώρα θα μεταμορφώσω το δικό σας
μέσες υπαίθριες δραστηριότητες σε ρουτίνες άσκησης που θα σας βοηθήσουν
καρδιές αντλούν. Πάρε λοιπόν τα μπουκάλια σου με νερό και φύγε!
-
Πηγαίνετε για ένα Jump-Rope Power-Walk! Πάρτε μια δολοφονική προπόνηση καρδιο
με εναλλαγή μεταξύ 3 λεπτών σχοινιού και 15 λεπτών
περπατώντας στη γειτονιά σας. Επαναλάβετε αυτή τη σειρά 3 φορές. Διατήρηση
ο καρδιακός σας ρυθμός ανεβαίνει ενώ περπατάτε και στη συνέχεια αυξήστε τον κατά τη διάρκεια του σχοινιού
χρόνος. Φροντίστε να κάνετε τα διαστήματα του σχοινιού άλματος μακριά από το
δρόμος - οι δρόμοι είναι τέλειοι - για να παραμείνετε ασφαλείς και εκτός κυκλοφορίας. Πείραμα
με διαφορετικά μοτίβα άλματος για επιπλέον διασκέδαση και καλύτερα αποτελέσματα!
λεπτά για μια μεγάλη καρδιολογική πρόκληση. Η μαλακή άμμος μαζεύεται πιο εύκολα
ταχύτητα και το νερό σε κρατάει δροσερό, αλλά η ασταθής επιφάνεια διατηρείται
τα πόδια σου αμφισβητήθηκαν. Πηγαίνετε ξυπόλητοι για πιο αποτελεσματική τόνωση
στο κάτω μέρος του σώματός σας, αλλά προσέξτε τυχόν αιχμηρά αντικείμενα!
παιδική χαρά για μια υπέροχη καρδιο ρουτίνα που θα ενισχύσει το πάνω μέρος σας
σώμα. Προσπαθήστε να το κάνετε σε μια σειρά και πίσω χωρίς να σταματήσετε. Στη συνέχεια, τρέξτε
πάνω και κάτω στη διαφάνεια 3 φορές, τρέξτε γύρω από το γυμναστήριο της ζούγκλας 4 φορές και
κάντε 15 push ups από έναν πάγκο του πάρκου. Επαναλάβετε αυτή τη σειρά 4 φορές!
απέναντι από την πισίνα. Δείτε πόσους γύρους μπορείτε να κάνετε σε 40 λεπτά. Διατήρηση
κινείστε συνεχώς για μέγιστο όφελος και φροντίστε να χρησιμοποιήσετε το πάνω μέρος σας
και στο κάτω μέρος του σώματος εξίσου.
εμπορικό κέντρο! Φορέστε το iPod σας και κάντε συνεχόμενα κυκλώματα γύρω από το κτίριο
για 45 λεπτά. Πρέπει να διατηρείτε τους καρδιακούς παλμούς σας ψηλά, ώστε να μην κάνετε ψώνια
διαλείμματα-αν και μη διστάσετε να δείτε τα χαριτωμένα αγόρια!
Είστε στο σπίτι, κυρίες, οπότε συνεχίστε την καλή δουλειά! Μου αρέσει να παρακολουθώ την πρόοδό σας, οπότε μη διστάσετε Ακολούθησέ με στο τουίτερή επισκεφθείτε τον ιστότοπό μου για περισσότερες ιδέες και συμβουλές προπόνησης: www.jessicasmithtv.com.
--Τζέσικα