Ερωτήσεις & απαντήσεις γυμναστικής

Είμαι αθλητής λυκείου. Με το έντονο πρόγραμμα προπονήσεών μας, είμαι πάντα κουρασμένος και κουρασμένος τις μέρες του παιχνιδιού. Υπάρχει κάτι που μπορώ να φάω pregame που θα με κρατήσει ενεργητικό χωρίς να με επιβραδύνει;

Danielle, 16, Allentown, NJ

Η συνολική διατροφή σας μπορεί να σας επιβραδύνει την ημέρα του παιχνιδιού. Κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης, είναι πολύ πιθανό να μην τρώτε αρκετές θερμίδες για να αντισταθμίσετε αυτές που καίτε. Ένα σημάδι ότι δεν λαμβάνετε επαρκείς θερμίδες είναι η απώλεια βάρους.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όπως πάντα, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να μην παραλείπετε τα γεύματα για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαρκή θρεπτικά συστατικά και διατηρείτε επίπεδα ενέργειας και για να αποφύγετε την κούραση.

Ένα εξαιρετικό γεύμα ή σνακ πριν το παιχνίδι θα έχει πολλούς υδατάνθρακες, λίγη πρωτεΐνη και πολύ λίγα, αν υπάρχουν, λίπη και φυτικές ίνες. Το λίπος και οι φυτικές ίνες είναι σημαντικά στοιχεία μιας ισορροπημένης διατροφής, αλλά μπορεί να οδηγήσουν σε φούσκωμα και κράμπες στο στομάχι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δοκιμάστε ένα σάντουιτς με άπαχη γαλοπούλα και ένα από τα αγαπημένα σας φρούτα. Οι υδατάνθρακες θα σας δώσουν άμεση ενέργεια και η πρωτεΐνη θα σας δώσει κάποια ενέργεια αργότερα στο παιχνίδι. Ανεξάρτητα από το ποια σνακ πριν από το παιχνίδι πηγαίνετε, θυμηθείτε να ενυδατωθείτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το παιχνίδι σας για κορυφαία απόδοση.

Φυσικά, η κούραση την ημέρα του παιχνιδιού μπορεί να είναι σημάδι ότι δεν κοιμάστε αρκετά. Στοχεύετε πάντα για 8,5 έως περισσότερες από 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.